tag:blogger.com,1999:blog-88078825669145283722024-02-19T01:30:21.355-08:00Tenshi Kaomori Ompol'stenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.comBlogger140125tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-59194493746525928822013-10-08T13:55:00.001-07:002013-10-08T13:55:07.206-07:00Buah buahan penurun kolesterol paling ampuh..<p dir=ltr><br>
1. Alpukat<br>
Selama ini ada anggapan bahwa alpukat adalah buah yang mengandung banyak lemak dan tidak baik untuk kesehatan. Alpukat memang mengandung banyak lemak, yaitu sekitar 16 persen. Tetapi lemak pada alpukat adalah lemak yang menyehatkan, karena 63% penyusunnya adalah asam lemak tak jenuh, terutama asam lemak tidak jenuh tunggal.</p>
<p dir=ltr>Mengonsumsi alpukat justru akan membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) yang sangat buruk bagi kesehatan. Lemak tak jenuh pada alpukat berfungsi sebagai antioksidan yang berkhasiat menjaga pebuluh darah kita dari kerusakan arteri akibat penumpukan kolesterol LDL (low density lipoprotein).</p>
<p dir=ltr>Selain sebagai buah penurun kolesterol, alpukat juga sangat baik bagi penderita diabetes karena mengandung banyak omega-9 dan serat. Omega-9 dan serat ini berkhasiat menjaga kadar gula darah dalam tubuh kita.</p>
<p dir=ltr>2. Tomat<br>
Selain Alpukat, tomat juga termasuk buah penurun kolesterol yang paling ampuh. Bahkan laporan riset di jurnal Maturitas menyebutkan, tomat yang sudah dimasak memiliki khasiat yang hampir sama dengan obat kimia penurun kolesterol seperti statin (obat gangguan jantung). Bedanya, tomat tidak memberi efek samping yang buruk seperti sakit otot, lemas dan bahkan kerusakan saraf</p>
<p dir=ltr>Rahasia khasiat tomat ini ada pada senyawa likopen yang memberi warna merah pada tomat matang. Likopen merupakan antioksidan penting yang berkhasiat mengurangi resiko stroke dan serangan jantung. Selain likopen, tomat juga mengandung kalium dan vitamin B yang mampu menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.</p>
<p dir=ltr>Untuk mendapatkan kandungan likopen terbaik, tomat sebaiknya dimasak terlebih dahulu karena likopen akan menjadi lebih mudah diserap oleh tubuh. 50 gram pasta atau setengah liter sari buah tomat akan memberikan perlinduangan dari sakit jantung.</p>
<p dir=ltr>3. Jeruk nipis<br>
Buah satu ini memang tidak tidak terlalu banyak dikonsumsi secara langsung. Jeruk nipis lebih banyak digunakan sebagai teman minum atau dicampur dalam masakan. Jeruk nipis mengandung senyawa flavonoid yang berkhasiat menghambat produksi kolesterol LDL, sehingga otomatis akan mengurangi resiko serangan jantung. Selain pada jeruk nipis, flavonoid juga banyak ditemui pada teh, tomat, brokoli, kedelai, delima, serta bawang merah dan bombay.</p>
<p dir=ltr>Untuk menikmati jeruk nipis, cukup dengan mengiris-iris tipis dan masukan ke dalam gelas. Tuang air panas dan tunggu 30 menit, lalu diminum sampai habis. Sebaiknya diminum dua kali sehari, pagi dan malam. Jangan khawatir dengan perut Anda, karena jeruk nipis tidak akan membuat lambung jadi perih.</p>
<p dir=ltr>4. Apel<br>
Sudah sejak lama buah apel dianggap sebagai buah yang sangat menyehatkan. Bahkan ada anggapan yang mengatakan makan apel setiap hari, maka Anda tidak perlu dokter lagi. Dari berbagai penelitian menyebutkan, mengonsumsi 2 buah apel setiap hari mampu menurunkan kadar LDL dalam darah hingga 40%, lebih efektif dibanding obat-obatan kimia yang mengandung polifenol. Apel juga mengandung banyak beta glucan yang bermanfaat mengontrol produksi dan penyerapan kolesterol dalam tubuh.</p>
<p dir=ltr>5. Mangga<br>
Buah mangga termasuk buah yang enak dan terjangkau jika sedang musimnya. Tidak hanya itu, dibalik rasa nikmatnya, mangga juga termasuk buah penurun kolesterol yang handal. Mangga mengandung banyak serat prebiotik yang membantu menurunkan kadar kelesterol jahat dalam darah. Selain serat, ada juga pectin dan vitamin C yang mampu mengikis kolesterol LDL. Vitamin C ini akan mencegah kolesterol LDL teroksidasi, sehingga penumpukan plak dalam pembuluh darah bisa dihindari.</p>
<p dir=ltr>6. Jambu Merah<br>
Jambu merah selama ini banyak dikonsumsi dengan cara dibuat jus. Jus jambu merah dipercaya sebagai asupannyang baik bagi penderita demam berdarah. Selain manfaat tadi, jambu merah juga ternyata salah satu buah penurun kolesterol yang baik. Hal ini karena jambu merah mengandung banyak vitamin dan senyawa baik seperti flavonoid, vitamin C dan E, karotenoid dan selenium.</p>
<p dir=ltr>Antioksidan Flavonoid dikenal baik mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida. Hasil penelitian menujukkan, konsumsi jus jambu merah selama 2 bulan dengan dosis terukur mampu menurunkan kadar kolesterol hingga 52,64% dari total dan 82,23% LDL. Ini artinya khasiat jambu merah tidak kalah dengan 3,6 mg simvastatin per kg bobot tubuh.</p>
<p dir=ltr>Selain senyawa di atas, jambu merah juga mengandung likopen, namun kandungannya tidak sebanyak tomat.</p>
<p dir=ltr>7. Anggur<br>
Selain enak dan segar, buah anggur juga memiliki banyak khasiat baik untuk kesehatan. salah satunya adalah sebagai penurun kolesterol yang ampuh. Buah anggur mengandung serat dan berbagai jenis senyawa flavonoid dan zat catechin yang berkhasiat menurunkan kolesterol LDL, sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Untuk mendapatkan manfaat buah ini secara maksimal, sebaiknya minumlah jus anggur dua gelas setiap hari.</p>
<p dir=ltr>8. Blueberry<br>
Buah blueberry sangat dianjurkan oleh para pakar kesehatan sebagai buah penurun kolesterol yang efektif. Senyawa Pterostilbene yang terdapat pada buah blueberry ini mampu merangsang protein reseptor yang ada dalam sel, yang berperan penting dalam menurunkan kolesterol dan lemak tubuh lainnya. Cara kerja senyawa ini ternyata mirip dengan Ciprofibrate, obat kimia penurun kolesterol yang cukup efektif. Bedanya, blueberry berkerja lebih akurat dengan target reseptor sel hati. Efek samping yang dihasilkan pun nyaris tidak ada. Sementara Ciprofibrate sering membuat penggunanya merasa mual dan nyeri otot.</p>
<p dir=ltr>Untuk mendapatkan khasiat blueberry secara optimal, sebaiknya buah ini dikonsumsi dalam kondisi segar. Selain blueberry, plum dan strawberry juga memiliki kandungan berkhasiat yang mirip.</p>
<p dir=ltr>9. Delima<br>
Buah delima banyak dikunsumsi dalam bentuk jus delima. Namun masih jarang orang yang membuat jus delima sendiri. Kebanyakan jus delima yang dikonsumsi adalah jus kemasan. Hasil penelitian yang dilakukan National Academy of Sciences (AS) membuktikan bahwa jus delima mampu meningkatkan produksi oksida nitrat yang membantu mengurangi timbunan plak pada arteri. Kandungan antioksidan pada buah delima kabarnya mencapai tiga kali lipat lebih banyak dibanding anggur merah.</p>
tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-38915423561239296602012-11-24T22:23:00.001-08:002012-11-24T22:23:46.680-08:00Cepat sembuh pa..<div class='separator' style='clear: both; text-align: center;'> <a href='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf8_F8NwlHYLJxztimz2wEcz93Ts3YoQh-i9QC5byG5QE8PxkB9gyhFkQL2_rZd7E6qWnkfutXfEVixMzNPEX8by3AwsRK7axCNviS5gIpx-bx_T6eV35hdADXR165IpzSbasxyHlFWg0/s1600/IMAG0184.jpg' imageanchor='1' style='margin-left: 1em; margin-right: 1em;'> <img border='0' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf8_F8NwlHYLJxztimz2wEcz93Ts3YoQh-i9QC5byG5QE8PxkB9gyhFkQL2_rZd7E6qWnkfutXfEVixMzNPEX8by3AwsRK7axCNviS5gIpx-bx_T6eV35hdADXR165IpzSbasxyHlFWg0/s320/IMAG0184.jpg' /> </a> </div>tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-20965493011654185392012-11-07T02:22:00.001-08:002012-11-07T02:25:03.385-08:00fadelle iptinan sabqi<div><br/><img src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh584xJcaDiLLOY1NXC19dcrCgidwLiWmnqcKIN6gFdk2J52rHCvvVc1SeKLp-4nKxw4yeOzXebLlcpNI4dMsmEIQvMHT-81k_s7yWUffXiS3nS415r1w96_bexLHbcLxkOxgoW6u_N5Dg/' /></div>tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-71833432607157137772012-08-16T11:34:00.001-07:002012-08-16T11:34:22.425-07:00Buah dengan warnaUmumnya, kita malas makan buah,<br>apalagi sayuran. Kalau buah atau<br>sayuran itu kebetulan kesenangan<br>kita sih tak masalah.<br>Nah, daripada Anda selalu merasa<br>terpaksa makan sayuran dan buah,<br>sebaiknya kenali manfaatnya lewat<br>warna. Kata orang tak kenal maka<br>tak sayang.<br>Merah<br>Banyak buah yang berwarna merah,<br>ada semangka, stroberi, tomat, atau<br>jambu biji merah. Warna merah pada<br>buah-buahan tersebut mengandung zat<br>yang namanya antosianin dan<br>likopen. Antosianin berguna untuk<br>mencegah infeksi dan kanker kandung<br>kemih, sedangkan likopen menghambat<br>fungsi kemunduran fisik dan mental<br>agar kita tidak mudah pikun. Selain<br>itu, likopen juga mencegah<br>bermacam-macam penyakit kanker.<br>Sementara sayuran yang berwarna<br>merah seperti terung, kol merah,<br>dan bayam merah. Pigmen pada<br>sayuran jenis ini mengandung<br>flavonoid yang berfungsi sebagai<br>antikanker. Kol merah jika disantap<br>mentah ternyata mengandung senyawa<br>fitokimia dan vitamin C dua kali<br>lipat daripada kol putih.<br>Jingga<br>Melon jingga, pepaya, jeruk yang<br>berwarna jingga dan semua buah-<br>buahan yang memiliki daging buah<br>berwarna jingga itu mengandung<br>betakarotin. Fungsi betakarotin<br>menghambat proses penuaan sel. Sel-<br>sel di dalam tubuh kita makin lama<br>semakin tua, dan jika sudah<br>telanjur tua, maka tugas<br>betakarotin meremajakan kembali.<br>Selain itu, sebagian betakarotin<br>yang ada di dalam tubuh berubah<br>menjadi vitamin A yang akan memacu<br>sistem kekebalan tubuh, yang<br>membuat tubuh tak mudah terserang<br>penyakit. Sedangkan beberapa jenis<br>sayuran yang berwarna jingga,<br>antara lain ubi jalar merah, labu<br>kuning, dan wortel. Tiga sayuran<br>ini sangat kaya akan betakarotin.<br>Selain itu, wortel juga kaya akan<br>kalsium pektat yang berguna<br>menurunkan kadar lemak dalam darah.<br>Buah dan sayuran berwarna jingga<br>banyak mengandung vitamin A, yang<br>sangat dibutuhkan bagi kesehatan<br>mata.<br>Kuning<br>Buah berwarna kuning adalah<br>belimbing, nanas, pisang, dan lain-<br>lain. Buah-buahan ini kaya akan<br>kalium. Beberapa penelitian<br>menyimpulkan bahwa kalium<br>bermanfaat mencegah stroke dan<br>jantung koroner. Kalau Anda suka<br>makan nanas, apalagi dijus, selain<br>rasanya segar, ternyata juga<br>membantu menyembuhkan diare dan<br>mempercepat penyembuhan radang.<br>Jenis sayuran yang berwarna kuning<br>diyakini ampuh memerangi katarak,<br>serangan jantung, dan stroke.<br>Contoh sayuran kuning adalah<br>paprika dan jagung muda.<br>Hijau<br>Tengok yang namanya alpukat, melon,<br>anggur hijau. Buah-buahan ini<br>banyak mengandung asam alegat, yang<br>sangat ampuh menggempur bibit sel<br>kanker jenis apa pun. Asam alegat<br>juga membantu menormalkan tekanan<br>darah karena buah berwarna hijau<br>juga mengandung kalium. Sayuran<br>kebanyakan warnanya memang hijau,<br>bayam, caisim, dan daun singkong,<br>adalah contoh sayuran yang banyak<br>mengandung vitamin C dan B<br>Kompleks. Selain itu juga besar<br>kandungan zat besi, kalsium,<br>magnesium, fosfor, betakarotin, dan<br>tentu saja, serat. Kekurangan<br>sayuran berwarna hijau menyebabkan<br>kulit jadi kasar dan bersisik.<br>Putih<br>Buah yang berwarna putih antara<br>lain sirsak, duku, kelengkeng, dan<br>leci. Kandungan serat dan vitamin C<br>dalam buah-buahan berwarna putih<br>ini tinggi. Memang tidak begitu<br>banyak mengandung antioksidan, tapi<br>serat juga sangat dibutuhkan dalam<br>tubuh. Manfaat langsung serat itu<br>membuat kita nyaman saat buang air<br>besar. Sayuran berwarna putih<br>antara lain taoge, kol, kembang<br>kol, sawi putih, rebung, dan jamur.<br>Taoge sebaiknya dimakan mentah,<br>atau sete matang, agar vitamin E<br>dan C yang dikandungnya tidak<br>hilang. Sedangkan jamur, kol, dan<br>kembang kol, sarat akan senyawa<br>antikanker.<br>Beberapa hal penting yang harus<br>diketahui:<br>1. Kurangi makanan yang mengandung<br>tambahan kimia sintetis seperti<br>pewarna, beking soda, besoat, dan<br>esen. Bahan-bahan ini merupakan<br>sumber radikal bebas yang<br>merangsang jaringan menjadi<br>hiperaktif dan dapat memicu<br>timbulnya kanker. Penyedap makanan<br>juga menggunakan bahan-bahan kimia<br>sintetis.<br>2. Sayuran warna hijau sebaiknya<br>dikonsumsi setiap hari dalam jumlah<br>paling besar, dengan kombinasi<br>sayuran warna jingga dan kuning,<br>merah-ungu dan putih sebagai<br>pelengkap. (*)
<br>Blackberry@tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-37137089029266802252012-08-16T05:43:00.001-07:002012-08-16T05:43:22.997-07:00Mamfaat daun sirsakBerbicara tentang sirsak mungkin<br>selama ini yang kita ketahui<br>hanyalah rasa daging buahnya yang<br>manis dan segar apalagi di jadikan<br>jus buah sirsak,namun tahukah anda<br>dibalik semua itu manfaat daun<br>sirsak sendiri ternyata juga sangat<br>luar biasa.Salah satu khasiat daun<br>sirsak yang paling bagus adalah<br>menghambat dan mematikan<br>perkembangan sel kanker. Sebagai<br>obat herbal daun sirsak tidak kalah<br>dengan pengobatan modern, bahkan<br>menurut penlitian pengobatan dengan<br>ramuan herbal daun sirsak ini<br>terbukti 10.000 kali lebih kuat<br>dibanding dengan kemoterapi modern<br>untuk melawan sel kanker dalam<br>tubuh.<br>daun sirsak<br>Manfaat Daun Sirsak<br>Mangapa daun sirsak dapat dijadikan<br>ramuan tradisional untuk mencegah<br>kanker? mungkin itu salah satu<br>pertanyaan yang muncul dibenak<br>kita, jawabnya adalah karena daun<br>sirsak mengandung sebuah senyawa<br>acetogenins (senyawa anti kanker)<br>dimana zat tersebut dapat<br>menghambat pertumbuhan ATP<br>(Adenosina Trifosfat) yang<br>merupakan sumber energi pertumbuhan<br>sel kanker, dengan kata lain<br>apabila ATP sudah dihambat lama-<br>kelamaan pasti sel kanker dalam<br>tubuh akan mati karena tidak<br>mendapat energi.<br>Menurut hasil penelitan di Amerika<br>belakangan ini ternyata daun sirsak<br>sangat bagus untuk dijadikan<br>kemoterapi traidisional untuk<br>melawan kanker, beberapa kanker<br>yang dapat disembuhkan oleh daun<br>sirsak ini adalah kanker payudara,<br>kanker usus, kanker ovarium,liver,<br>paru-paru, prostat, pankreas dan<br>limpa. Selain dapat mengobati<br>kanker daun sirsak juga dapat<br>menyembuhkan beberapa penyakit lain<br>seperti reumatik, hipertensi,<br>diabetes, cacingan, demam,<br>disentri, asma dan gangguan<br>pencernaan lainnya.<br>Cara Sederhana Membuat Ramuan<br>Herbal Daun Sirsak<br>1. Ambil 10-15 lembar daun sirsak<br>yang masih segar dan berwarna hijau<br>tua lalu cuci hingga bersih<br>2. Siapkan 3 gelas air putih bersih<br>3. Rebus daun sirsak dengan air<br>tersebut hingga kira-kira air<br>sekitar tinggal 2 gelas saja.<br>4. Minum sisa air rebusan tersebut<br>2 kali sehari sebagai ramuan<br>herbal.<br>Ekstrak sirsak merupakan cara yang<br>sangat sederhana untuk mengobati<br>kanker,mengingat kanker adalah<br>penyakit yang sangat berbahaya bagi<br>kita bahkan menyebabkan kematian.<br>Saya rasa tidak ada salahnya bagi<br>seseorang yang menderita kanker<br>selain melakukan pengobatan<br>kemoterapi secara modern juga<br>mencoba ramuan kemoterapi<br>tradisional dari daun sirsak ini<br>karena kesehatan tubuh kita yang<br>utama. Mengapa saya sarankan<br>demikian soalnya ramuan tradisional<br>juga aman dikonsumsi karena tidak<br>memiliki efek samping, selain itu<br>kanker juga penyakit yang serius<br>makanya berbagai macam cara harus<br>dilakukan termasuk pengobatan<br>alternatif dengan manfaat daun<br>sirsak ini.
<br>Blackberry@tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-90074324569646306942012-08-15T16:59:00.001-07:002012-08-15T16:59:11.715-07:00Manfaat Buah Manggis dan KulitnyaSelain Buah Pepaya dan Buah Apel,<br>ternyata Buah Manggis banyak<br>mengandung manfaat. Manfaat Buah<br>Manggis terutama terletak pada<br>kulitnya. Mungkin masih banyak<br>orang yang merasa aneh jika harus<br>mengkonsumsi kulit buah manggis,<br>itu karena rasanya yang tak enak.<br>Namun, Anda jangan kaget, kulit<br>buah manggis banyak mengandung<br>senyawa xanthone yang berguna untuk<br>Pencegahan Kanker. Xanthone<br>mempunyai aktivitas antiinflamasi<br>dan antioksidan. Sehingga di luar<br>negeri buah manggis dikenal sebagai<br>buah yang memiliki kadar<br>antioksidan tertinggi di dunia.<br>Buah manggis tumbuh dari manggis<br>yang juga dikenal dengan nama<br>Garcinia mangostana L adalah<br>sejenis pohon hijau abadi dari<br>daerah tropika yang diyakini<br>berasal dari Kepulauan Nusantara.<br>Tumbuh hingga mencapai 7 sampai 25<br>meter.<br>Nah, berikut adalah Manfaat Buah<br>Manggis dan Kulitnya selengkapnya:<br>Mengandung senyawa xanthone<br>Kulit buah manggis mengandung zat<br>antioksidan yang dapat melawan<br>radikal bebas, yakni xanthone.<br>Beberapa penelitian menunjukkan,<br>senyawa ini memiliki sifat sebagai<br>antidiabetes, antikanker, anti<br>peradangan, antibakteri, antifungi,<br>antiplasmodial, dan meningkatkan<br>kekebalan tubuh.<br>Mencegah Penuaan Dini<br>Menurut penelitian lain, zat<br>antioksidan alami yang terkandung<br>dalam buah manggis juga bisa<br>menghambat proses penuaan pada<br>tubuh. Zat ini akan selalu<br>memperbaiki jaringan sel tubuh,<br>sehingga Anda awet muda.<br>Anti kanker<br>Selain sebagai anti oksidan,<br>khasiat xanthone juga sebagai anti<br>kanker. Ekstrak kulit manggis<br>bersifat antiproliferasi untuk<br>menghambat pertumbuhan sel kanker,<br>selain itu ekstrak kulit manggis<br>juga bersifat apoptosis penghancur<br>sel kanker.<br>Menjaga kesehatan Mata, kulit dan<br>rambut<br>Menurut hasil penelitian oleh pakar<br>nutrisi dari Amerika, buah manggis<br>dapat membantu mebuat kulit, mata,<br>gigi, gusi dan rambut lebih sehat.<br>Meningkatkan stamina dan tenaga<br>Manggis juga memiliki peran penting<br>dalam penyerapan dan metabolisme<br>protein dan karbohidrat sehingga<br>membantu dalam menjaga stamina<br>tubuh.<br>Nah, setelah Anda mengkonsumsi Buah<br>Manggis, ada baiknya Anda tidak<br>buru - buru untuk membuang<br>kulitnya. Karena kulit manggis<br>itulah yang memiliki berbagai zat<br>penyembuh. Anda bisa membuat<br>seduhan kulit manggis sendiri,<br>meskipun rasanya agak pahit.<br>Berikut cara pengolahan Kulit<br>Manggis: Cuci bersih kulit buah,<br>kemudian potong kulit 2 butir buah.<br>Selanjutnya potongan tersebut<br>direbus dalam 4 gelas air, sehingga<br>tersisa 2 gelas. Air rebusan<br>tersaring itulah yang diminum<br>secara rutin 2 - 3 kali sehari.<br>Namun, yang harus Anda ingat bahwa<br>Kulit Buah Manggis mengandung kadar<br>resin, tanin, serat kasar, dan<br>komponen lainnya yang tidak dapat<br>dicerna tubuh pada kadar tinggi.<br>Beberapa kasus dapat muncul akibat<br>mengkonsumsi kulit buah manggis<br>dalam bentuk tepung tanpa perlakuan<br>yang baik, seperti Gangguan pada<br>Kesehatan Ginjal dan usus serta<br>pada organ tubuh lainnya. Salam<br>Sehat!<br>
<br>Blackberry@tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-77382905811810796522012-08-15T05:51:00.001-07:002012-08-15T05:51:48.791-07:00Perahu<p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIqVD3BgQDE0mVbYfJsuT2gRM37dpe9M2foxX1TBXNE54o1ey3Km90khq-F8mPTXxjJurTEewFicV42ZzNaDmn_bqiEjWjsy_KeHy2tMl9Z2LUgwbHG7uTvCT1h1WFxCRaGWvX8hhm34o/s1600/%253D%253Futf-8%253FB%253FTWVkYW4gS290YSBCZWxhd2FuLTIwMTIwODE1LTAwNjc5LmpwZw%253D%253D%253F%253D-708792"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIqVD3BgQDE0mVbYfJsuT2gRM37dpe9M2foxX1TBXNE54o1ey3Km90khq-F8mPTXxjJurTEewFicV42ZzNaDmn_bqiEjWjsy_KeHy2tMl9Z2LUgwbHG7uTvCT1h1WFxCRaGWvX8hhm34o/s320/%253D%253Futf-8%253FB%253FTWVkYW4gS290YSBCZWxhd2FuLTIwMTIwODE1LTAwNjc5LmpwZw%253D%253D%253F%253D-708792" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5776881808127784194" /></a></p>Kapal kandas, terakhir naik perahu untuk yebrang..
<br>Blackberry@tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-38149031934536845592012-08-15T05:48:00.000-07:002012-08-15T05:50:02.940-07:00Kandas<p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYDi_roijOU_-g7VlBd6itvRD8SvNXJhNYy9zeRyIalAxe-T-37Il-UisgHvRraSJkq5MiJCEdSM4WHVmaqVEZDpWH6geTzK1nCvBWA32ZwqtHQCUJOIm_hHY0Cq67qFbfV1xvCYpcA2c/s1600/%253D%253Futf-8%253FB%253FTWVkYW4gS290YSBCZWxhd2FuLTIwMTIwODE1LTAwNjc2LmpwZw%253D%253D%253F%253D-702941"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYDi_roijOU_-g7VlBd6itvRD8SvNXJhNYy9zeRyIalAxe-T-37Il-UisgHvRraSJkq5MiJCEdSM4WHVmaqVEZDpWH6geTzK1nCvBWA32ZwqtHQCUJOIm_hHY0Cq67qFbfV1xvCYpcA2c/s320/%253D%253Futf-8%253FB%253FTWVkYW4gS290YSBCZWxhd2FuLTIwMTIwODE1LTAwNjc2LmpwZw%253D%253D%253F%253D-702941" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5776881351339436402" /></a></p>Blackberry@tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-78655827717410495942012-08-15T05:47:00.000-07:002012-08-15T05:48:34.231-07:00Buat rakit<p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWVeqlBYY1TziBBXcUIn2VyTV8ULkM0SrVNt27Qs4tkljbFF_wKCjD3JzsyAMF8qLQj91b4QvkA8VGlJg7AK8D1J9I8tAKRXcvQ7Zq9h4XBM4_MmC9BQ5ocC9kycYMTA0APjtPBmJ8Ye0/s1600/%253D%253Futf-8%253FB%253FTWVkYW4gS290YSBCZWxhd2FuLTIwMTIwODE1LTAwNjc0LmpwZw%253D%253D%253F%253D-714231"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWVeqlBYY1TziBBXcUIn2VyTV8ULkM0SrVNt27Qs4tkljbFF_wKCjD3JzsyAMF8qLQj91b4QvkA8VGlJg7AK8D1J9I8tAKRXcvQ7Zq9h4XBM4_MmC9BQ5ocC9kycYMTA0APjtPBmJ8Ye0/s320/%253D%253Futf-8%253FB%253FTWVkYW4gS290YSBCZWxhd2FuLTIwMTIwODE1LTAwNjc0LmpwZw%253D%253D%253F%253D-714231" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5776880969838971250" /></a></p>Blackberry@tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-10990772347425185102012-08-13T12:35:00.000-07:002012-08-13T12:38:11.520-07:00Buka puasa<p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOVAxavpSGSCc6dqY6TQ1RcveUr91wPi8g98oUKpSDhIBYEX1KhC8AygN8cSBSg9D4f76CI06aPAegAf_NkArVHtEPbhhWljwjJAnEgy_7bfjpIf0mKnDmfihTx-LTmNNJiSuglnrSfVQ/s1600/%253D%253Futf-8%253FB%253FSU1HLTIwMTIwNzMwLTAwNjUwLmpwZw%253D%253D%253F%253D-791521"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOVAxavpSGSCc6dqY6TQ1RcveUr91wPi8g98oUKpSDhIBYEX1KhC8AygN8cSBSg9D4f76CI06aPAegAf_NkArVHtEPbhhWljwjJAnEgy_7bfjpIf0mKnDmfihTx-LTmNNJiSuglnrSfVQ/s320/%253D%253Futf-8%253FB%253FSU1HLTIwMTIwNzMwLTAwNjUwLmpwZw%253D%253D%253F%253D-791521" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5776244357924674866" /></a></p>Blackberry@tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-83486428893497817672012-08-13T12:34:00.000-07:002012-08-13T12:35:32.685-07:00Gaji pertama<p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTrvi1jGp5wAJG3jONJFpFC7LVmxpK0MA_UVdreCJo6E3_ZURPIjBYsnzNtJx7tlv63qQSViTAbH_PnShtwKurO0dbJg55dFxCjAPG_3FaAqPJs8uy3m6BDsh0a1vxyDH4q8sdduhP-bs/s1600/%253D%253Futf-8%253FB%253FSU1HLTIwMTIwODAyLTAwNjU1LmpwZw%253D%253D%253F%253D-732685"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTrvi1jGp5wAJG3jONJFpFC7LVmxpK0MA_UVdreCJo6E3_ZURPIjBYsnzNtJx7tlv63qQSViTAbH_PnShtwKurO0dbJg55dFxCjAPG_3FaAqPJs8uy3m6BDsh0a1vxyDH4q8sdduhP-bs/s320/%253D%253Futf-8%253FB%253FSU1HLTIwMTIwODAyLTAwNjU1LmpwZw%253D%253D%253F%253D-732685" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5776243679741264402" /></a></p>Blackberry@tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-78097675343680900892012-08-13T12:32:00.000-07:002012-08-13T12:34:16.780-07:00Makan cumi<p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCciATBgMgHXDS8ZHt9aShK1X0p64KuZe1avWvkKSYwDhQWvizYgsdOpmGfjMGGG9rHgS7YTvkG4IxRO2EZ9KwmEG1ktmBfSu75Iry3rzkam203TLRlPrYzZEiv7k0cg2AJ0P5N_-hJzY/s1600/%253D%253Futf-8%253FB%253FTWVkYW4gS290YSBCZWxhd2FuLTIwMTIwODA2LTAwNjYxLmpwZw%253D%253D%253F%253D-756780"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCciATBgMgHXDS8ZHt9aShK1X0p64KuZe1avWvkKSYwDhQWvizYgsdOpmGfjMGGG9rHgS7YTvkG4IxRO2EZ9KwmEG1ktmBfSu75Iry3rzkam203TLRlPrYzZEiv7k0cg2AJ0P5N_-hJzY/s320/%253D%253Futf-8%253FB%253FTWVkYW4gS290YSBCZWxhd2FuLTIwMTIwODA2LTAwNjYxLmpwZw%253D%253D%253F%253D-756780" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5776243353123472850" /></a></p>Blackberry@tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-40249819048395602262012-08-13T12:31:00.000-07:002012-08-13T12:32:30.768-07:00Orderan kerja<p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi49Ma7Sl0JgwZs6BNnDD_2pmUPKkSGOhpDU80p2OgQCrgwkD4rE7gw9aokuZNsGhivHxx3-b8zBQ4dKEplnr4dQSUHzNYpHGSkxOnSHYW7nL4fVqdnC5HATYFcNglpL3JcBKLhiCFdZP0/s1600/%253D%253Futf-8%253FB%253FSU1HLTIwMTIwODEwLTAwNjcwLmpwZw%253D%253D%253F%253D-750778"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi49Ma7Sl0JgwZs6BNnDD_2pmUPKkSGOhpDU80p2OgQCrgwkD4rE7gw9aokuZNsGhivHxx3-b8zBQ4dKEplnr4dQSUHzNYpHGSkxOnSHYW7nL4fVqdnC5HATYFcNglpL3JcBKLhiCFdZP0/s320/%253D%253Futf-8%253FB%253FSU1HLTIwMTIwODEwLTAwNjcwLmpwZw%253D%253D%253F%253D-750778" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5776242897416163618" /></a></p>Blackberry@tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-80434437440651923312012-08-13T12:29:00.000-07:002012-08-13T12:30:58.769-07:00Mandor n Cadet<p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD7c7VwStZwTBQ7OIYHwpwiWUC6EL-bXXVqjajCy7oontXwUkrdbdqQaLg8ge6F9yWOyINr3QaRneFg87h1q97FTLKD7YxzgrmXJjg7UnuDWRBPc3EzjqBCAioeeOUnMEcIze0f7zHxJQ/s1600/%253D%253Futf-8%253FB%253FSU1HLTIwMTIwODEwLTAwNjY3LmpwZw%253D%253D%253F%253D-758770"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD7c7VwStZwTBQ7OIYHwpwiWUC6EL-bXXVqjajCy7oontXwUkrdbdqQaLg8ge6F9yWOyINr3QaRneFg87h1q97FTLKD7YxzgrmXJjg7UnuDWRBPc3EzjqBCAioeeOUnMEcIze0f7zHxJQ/s320/%253D%253Futf-8%253FB%253FSU1HLTIwMTIwODEwLTAwNjY3LmpwZw%253D%253D%253F%253D-758770" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5776242500601370146" /></a></p>Blackberry@tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-83359983359769487142012-07-26T21:10:00.000-07:002012-07-29T21:59:35.287-07:00ECR mv.cemcon<p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiub6d4AfNFplaMSWf8jkG700kLVp3OuU5lAvjJ0D-stvDi7Uu-2UiiudbndAek84iaDC-_safjTlEGQKlCfpi-z0U4OpH8eTexOAl0PE8bp9A2cOxd6b0-PRwXp3VNR2oK8rMi7XdrdpY/s1600/%253D%253Futf-8%253FB%253FTWVkYW4gS290YSBCZWxhd2FuLTIwMTIwNzI3LTAwNjQzLmpwZw%253D%253D%253F%253D-775291"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiub6d4AfNFplaMSWf8jkG700kLVp3OuU5lAvjJ0D-stvDi7Uu-2UiiudbndAek84iaDC-_safjTlEGQKlCfpi-z0U4OpH8eTexOAl0PE8bp9A2cOxd6b0-PRwXp3VNR2oK8rMi7XdrdpY/s320/%253D%253Futf-8%253FB%253FTWVkYW4gS290YSBCZWxhd2FuLTIwMTIwNzI3LTAwNjQzLmpwZw%253D%253D%253F%253D-775291" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5770822754297392610" /></a></p>Blackberry@tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-66768917803972036972012-07-21T03:35:00.000-07:002012-07-21T03:40:31.067-07:00medelin first<p class="mobile-photo"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihacQtelzjcWOPp-kJodOsW6xUpz5c7a7WpAugH4hLlEPRIVziOxbOPrYvqdfwFNBTG-BVmJIz3zjhIB9LkvtolVM8CSWvhj-fLpwTvG9_O9PfaRFX9TsnY9FkHe2xE-IiZB9KeXWOVD8/s1600/%253D%253Futf-8%253FB%253FSU1HLTIwMTIwNjA4LTAwNDk4LmpwZw%253D%253D%253F%253D-731068"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihacQtelzjcWOPp-kJodOsW6xUpz5c7a7WpAugH4hLlEPRIVziOxbOPrYvqdfwFNBTG-BVmJIz3zjhIB9LkvtolVM8CSWvhj-fLpwTvG9_O9PfaRFX9TsnY9FkHe2xE-IiZB9KeXWOVD8/s320/%253D%253Futf-8%253FB%253FSU1HLTIwMTIwNjA4LTAwNDk4LmpwZw%253D%253D%253F%253D-731068" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5767570842625354706" /></a></p>BlackBerry®tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-26680880751327352022012-05-05T12:41:00.001-07:002012-05-05T12:41:21.853-07:00Cara membuat susu kedelai secara sederhana dan mudah.docBlackBerry®tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-39050630949696734582011-12-01T18:42:00.001-08:002011-12-01T18:43:17.968-08:00LATIHAN FITNESS<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title">
LATIHAN FITNESS
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<br /><br /><br /><br /><div>
<br /><br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiglWie-JXSCMV4lTNc8evIUjooAYo4vc9K-BJBzGYpuJTldmTAPWZR8Qd_jqiWdNoeZ-Kbja2JIY3zJ7lf1YX97o79fWpZM5rWtTPZnc0-SP12D3cFukZyJk7N4goqLAuZ7unQ4MZmks/s1600-h/dumbbell_exercises_reverse_fly.gif"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5203606214029616162" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiglWie-JXSCMV4lTNc8evIUjooAYo4vc9K-BJBzGYpuJTldmTAPWZR8Qd_jqiWdNoeZ-Kbja2JIY3zJ7lf1YX97o79fWpZM5rWtTPZnc0-SP12D3cFukZyJk7N4goqLAuZ7unQ4MZmks/s400/dumbbell_exercises_reverse_fly.gif" /></a></div>
<div>
<br /><br /><br /></div>
<div align="center">
<strong>LATIHAN FITNESS</strong></div>
<div>
<br /><br /><br /></div>
<br /><span style="font-size: 0;">Manfaat Fitness secara garis besar disamping membentuk tubuh yang kita inginkan antara lain:</span>- Mengurangi resiko Hypertensi(darah tinggi)<br />- Mengurangi resiko serangan jantung<br />- Meningkatkan Kwalitas hidup Penderita diabetis<br />- Membantu mencegah serangan stroke<br />- Membantu mencegah terjadinya osteoporosis<br />- Membantu mengurangi berat badan bagi yang kegemukan/obesitas<br />
<div>
<br /><br /><br /></div>
<div>
<span style="font-size: 0;">MENGENAL JENIS-JENIS OTOT:</span>Otot dada : Pectoralis Major,Pectoralis Minor,Serratus Anterior<br />Otot Punggung: Rhomboid,Teres Major,Teres Minor,Lattisimus dorsi,Erector(lumbar)<br />Otot perut : Rectus Abdominis,Intercostal,Obliques<br />Otot Bahu : Deltoids(anterior,medials,posterior),Traapezius<br />Otot lengan : Forearm flexor,Forearm extensor,Bicep,Brachialis,Triceps<br />Otot Pinggul : Gluteus maximus<br />Otot paha depan :Vastus lateralis,Vastus medialis,sartorius<br />Otot paha dan betis belakang:Hamstrings,Gastrocnemius,Soleus</div>
<div>
<br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5dinUMnn6zMKzeK1FvqfbVTmkgCm0ptNnoZ7H3Yes3_PCyJhBOLskWPR-Trv8n1Pe20D-Wy6C3Fo-qh0Iu9dR0NRif3zl5wTvRTTY3eGVnWPYQSOaHk-5MH93ZfS6k1MiXFmC-8LOGyg/s1600-h/anatomy+tubuh.png"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5203602425868461074" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5dinUMnn6zMKzeK1FvqfbVTmkgCm0ptNnoZ7H3Yes3_PCyJhBOLskWPR-Trv8n1Pe20D-Wy6C3Fo-qh0Iu9dR0NRif3zl5wTvRTTY3eGVnWPYQSOaHk-5MH93ZfS6k1MiXFmC-8LOGyg/s400/anatomy+tubuh.png" /></a></div>
<div>
<br /><br /></div>
<div>
<a href="http://fitnessindonesia.blogspot.com/2008/05/latihan-dasar.html">LATIHAN DASAR..</a><br />Berikut latihan dasar pembentukan otot-otot rangka tubuh:<br />Otot Dada : Bench Press/barbell-dumbell<br />Otot paha : Squat dan leg press<br />Otot punggung :Bent over barbell row,deadlift,dan chin up<br />Otot tricep : Close grip Bench press dan dipping<br />Otot Bahu : Millitary press dan Dumblell press<br />Otot bicep : Barbell curl<br />Otot Hamstring : Hamstring curl</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="http://fitnessindonesia.blogspot.com/2008/05/latihan-otot-bahudeltoids.html">LATIHAN OTOT BAHU(DELTOIDS&TRAPEZIUS)</a><br />Melatih Otot Bahu : Deltoids dan trapezius<br />1.Dumbell/barbell
shrugGenggam kedua dumbell pada kedua sisi badan dan angkatkah bahu
setinggi mungkin, turunkan beban perlahan-lahan, biarkan trapezius
meregang sempurna,saat menurunkan beban bahu jangan diputar untuk
menghindari cedera<br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcXnPmcE5YTa0Ebb2fGolp9KGAP5UzwPSuAh52YuqjZfTgzhtDZLBQExsf2reqBJ3bJvAXA4N9ULJuQsc20XRsifqlqp332iaSj3D9wWkBacYOgGfeLR8POUeV1fspqY1h2iPxITLO35I/s1600-h/dumbbell_exercises_shrugs.gif"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5203589283268535298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcXnPmcE5YTa0Ebb2fGolp9KGAP5UzwPSuAh52YuqjZfTgzhtDZLBQExsf2reqBJ3bJvAXA4N9ULJuQsc20XRsifqlqp332iaSj3D9wWkBacYOgGfeLR8POUeV1fspqY1h2iPxITLO35I/s400/dumbbell_exercises_shrugs.gif" /></a></div>
<div>
2.Front Raise<br />Genggam
dumbell disamping badan angkat lurus kedepan sampai lengan sejajar
dengan lantai, angkat dengan perlahan,turun perlahan pula<br /><br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAGXwzRHC505NDFGcT7uwY6FZ093sJTZsopBd8tsYvt44KhJlNUEHeVb7tPjvzE-jil4WSxdBDKF5Y8RcjKPjP8Pw4CKTdXiIVUwLg47j9t6hISV_Zc-Qxa9jOC21muf1uky9dliJ_O2c/s1600-h/dumbbell_exercises_front_raise.gif"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5203588510174422002" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAGXwzRHC505NDFGcT7uwY6FZ093sJTZsopBd8tsYvt44KhJlNUEHeVb7tPjvzE-jil4WSxdBDKF5Y8RcjKPjP8Pw4CKTdXiIVUwLg47j9t6hISV_Zc-Qxa9jOC21muf1uky9dliJ_O2c/s400/dumbbell_exercises_front_raise.gif" /></a></div>
<div>
3.Rear lateral<br />Dalam
latihan ini badan dicondongkan ke depan hingga membentuk sudut 90
derajat dengan kaki, bisa pakai dumbel atau cabel.Angkat beban ke
samping menjauhi tubuh sementara tubuh tetap tertekuk<br /></div>
<div>
4.Side Latreal raise<br />Lengan
lurus ke bawah kemudian beban diangkat ke samping dengan posisi lengan
tetap lurus hingga seluruh lengan sejajar dengan lantai</div>
<br /><div>
<br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2bD-zA15ObkCo8EQ1e2OUWpnBD7C7Weda1wJNuisGT5UueJh0VEAT5bS58-9YnfpG_chObz8N5dACTEAjGaxIYQrEmJQTau2wg7OXRai7n3JGR6agGwhZrJp8c3XgX1khz28ObvR_LjA/s1600-h/dumbbell_exercises_lat_raise.gif"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5203586555964302290" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2bD-zA15ObkCo8EQ1e2OUWpnBD7C7Weda1wJNuisGT5UueJh0VEAT5bS58-9YnfpG_chObz8N5dACTEAjGaxIYQrEmJQTau2wg7OXRai7n3JGR6agGwhZrJp8c3XgX1khz28ObvR_LjA/s400/dumbbell_exercises_lat_raise.gif" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
5.Dumbell atau barbell press<br />Latihan
ini bisa dilakukan duduk atau berdiri, bisa dengan barbell atau
dumbel,Keuntungan dengan berdiri beban bisa lebih berat sehingga
membantu pembentukan otot punggung tengah, karena area ini dibutuhkan
untuk mendukung gerakan barbel press. Angkat barbell/dumbell ke atas,
saat turun bisa divariasi ke depan(military press) atau kebelakang leher
atau behind the neck </div>
<div>
<br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbmKiwknaCh7ZkPchvQc4TyCa4irWwgmBRTsJAAV0EGUizV4zfTenBmeOPNlx9M9aqS1XyHQ99pimmuNwb9E90ZHw7lgriasQ7_By65TWRtQBU49ohyphenhyphensmIeYieIbZaz03osiS2izZ8J1Y/s1600-h/military+press.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5203585984733651906" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbmKiwknaCh7ZkPchvQc4TyCa4irWwgmBRTsJAAV0EGUizV4zfTenBmeOPNlx9M9aqS1XyHQ99pimmuNwb9E90ZHw7lgriasQ7_By65TWRtQBU49ohyphenhyphensmIeYieIbZaz03osiS2izZ8J1Y/s400/military+press.jpg" /></a></div>
<strong><em>1</em>.Bench press</strong><br />
<div>
<br /></div>
Bench
press adalah latihan terbaik untuk otot dada,lakukan pegangan sedikit
lebar dari lebar bahu,namun jangan terlalu lebar karena membebani sendi
terlalu berat, angkat beban luruskan lengan ke atas, lalu turunkan
perlahan samapai menyentuh dada.Jangan mendorong keatas tegak lurus,
buat sedikit sudut.<br />
<div>
<strong>2.Incline Bench press</strong></div>
Latihan ini akan memberikan sedikit tekanan di dada bagian atas, namun sudut jangan terlalu tinggi, sekitar 20-30 derajat.<br />
<div>
<br /></div>
<span style="font-size: 0;"><strong><span style="font-size: 100%;">3. Decline Bench press</span></strong> </span><br />
Pada
dasarnya hampir sama dengan bench press atau incline press,decline
dilakukan dengan kemiringan ke bawah sekitar 20-30 derajat,latihan ini
diarahkan tekanan pada otot dada bagian bawah <br />
<div>
<br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDS206_qU2CM9eyKaiBKIkshKPzCzheHS7De8iVxpdO0mcmGdkJjiQsbHB3XJgj9MgaBtrheTMi-9jSLOatdQYcwPMPmIv_xRYv43ZWInEqmM2UIAIpYrzOnMbYOBTqVXQZgsEjjcvs2E/s1600-h/1997681296.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202618445995201570" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDS206_qU2CM9eyKaiBKIkshKPzCzheHS7De8iVxpdO0mcmGdkJjiQsbHB3XJgj9MgaBtrheTMi-9jSLOatdQYcwPMPmIv_xRYv43ZWInEqmM2UIAIpYrzOnMbYOBTqVXQZgsEjjcvs2E/s400/1997681296.jpg" /></a></div>
<em></em><br />
4. Cabel crossover<br />
Latihan
ini membantu mengembangkan otot terutama daerah tengah/dalam otot
dada.Tinggi rendahnya cabel juga menentukan area dada tengah bagian atas
maupun bawah,sesuai keinginan .Genggamlah pada kedua pegangan
cabel,tariklah cabel ke tengah depan dengan lengan membentuk gerakan
memeluk, kemudian lepas dengan perlahan<br /><br /><br />
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIF8SjoD0BSbPdb7PxEyrIBp5tZPGQRybaNRoENq1Pu2YQTMDkM3HygkauYeWSOoE7KFq89KUH9pBKbikw0mMKVQv_OlXN7wad0L8TdAyTz7xmxecjmXycgpQFKed3k7Tki8gV2VGv16c/s1600-h/4025235436.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202617934894093330" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIF8SjoD0BSbPdb7PxEyrIBp5tZPGQRybaNRoENq1Pu2YQTMDkM3HygkauYeWSOoE7KFq89KUH9pBKbikw0mMKVQv_OlXN7wad0L8TdAyTz7xmxecjmXycgpQFKed3k7Tki8gV2VGv16c/s400/4025235436.jpg" /></a></div>
<br /><em>5.</em> Peck Deck<br />
Latihan
ini memungkinkan otot dada untuk bergerak sesuai dengan gerakan
alaminya,yaitu membawa kedua lengan menuju pusat tubuh,Usahakan agar
bagian dalam forearm (lengan bagian bawah) tetap berada pada bantalan
pegangan.<br />
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQy7JzrdgHEVmI9RJ46KNtVQF_xEoK8QOk7_6hATBsbgP0C21WC0bXG_D9qR0RwxRzV1b_ZB82EG5oHB4-zPUsCvHjGj0i0XlRXNi4D9Vx55bqM2dMmwPjdnlfXoU6LL_nM-u8vY0saM4/s1600-h/ex-chest-mach-02.gif"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202617307828868098" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQy7JzrdgHEVmI9RJ46KNtVQF_xEoK8QOk7_6hATBsbgP0C21WC0bXG_D9qR0RwxRzV1b_ZB82EG5oHB4-zPUsCvHjGj0i0XlRXNi4D9Vx55bqM2dMmwPjdnlfXoU6LL_nM-u8vY0saM4/s400/ex-chest-mach-02.gif" /></a></div>
<div>
<br /><strong>6. Dumbell pullover</strong>Latihan
ini dimaksudkan untuk sedikit memperbesar otot-otot sela iga,sehingga
rongga iga menjadi lebih besar,dan berperan menjadi bantalan<br />yang lebih tebal untuk mendorong otot dada agar lebih menonjol ke depan.<br />Lakukan
dengan berbaring atau punggung menempel pada bench, kedua kaki
menginjak lantai, beban dipegang lurus ke atas dada, turunkan dumbbel ke
arah belakang kepala,ulangi ke posisi semula.<br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4kl2sydXoPSP_0pDD-ww-oDSDL9K50QpWkG3Ii6qaieGpl5_OLEqqrXnmBkxmqbgJXrXFdgq9dXnMUOi_AddAUFgsHbrBl098sNQ0ztdvqId1rSRC0OfVPRvYHRLQynONFdhZ9-WGmXU/s1600-h/2813514979.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202616388705866738" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4kl2sydXoPSP_0pDD-ww-oDSDL9K50QpWkG3Ii6qaieGpl5_OLEqqrXnmBkxmqbgJXrXFdgq9dXnMUOi_AddAUFgsHbrBl098sNQ0ztdvqId1rSRC0OfVPRvYHRLQynONFdhZ9-WGmXU/s400/2813514979.jpg" /></a></div>
<br />7. Dumbbell Flyes<br />
Latihan
ini digunakan untuk melatih otot dada dengan rentang gerakan yang cukup
jauh,sehingga sangat efektif untuk membantu meningkatkan massa
otot.Latihan ini bisa dilakukan memakai incline bench,flat bench maupun
decline bench<br /><br /><br />
<div>
<br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRiRG2oklWLKcvJCYh-iGXStsHL3VtSod7UcMGlheXcYCA6LlgCADHteBmIo4AcUe3Lg7HXbn5pXAwo4l0QRQpJ_m05SBJS3e-B4glCCaSJVOo_Jeeui7F7HqyP-S8Vr3jiLa9lzQI8MQ/s1600-h/2802148615.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202615894784627682" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRiRG2oklWLKcvJCYh-iGXStsHL3VtSod7UcMGlheXcYCA6LlgCADHteBmIo4AcUe3Lg7HXbn5pXAwo4l0QRQpJ_m05SBJS3e-B4glCCaSJVOo_Jeeui7F7HqyP-S8Vr3jiLa9lzQI8MQ/s400/2802148615.jpg" /></a></div>
<div align="center">
<strong>Latihan otot punggung</strong></div>
<div>
<br /></div>
1. Chin up<br />
<div>
<br /></div>
Untuk melatih otot punggung terutama <em>latissimus dorsi .</em>
Latihan dilakukan dengan menggunakan cengkeraman yang sedikit lebih
lebar dari lebar bahu. Jangan terlalu lebar,karena kurang
efektif.Tariklah dagu ke atas hingga dagu sama tingginya dengan telapak
tangan.Turunkan tubuh perlahan-lahan.Variasi latihan ini telapak tangan
bisa menghadap wajah atau membelakangi<br /><br />
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF8UohCJL8NyVT5QKU091HDFv2M76MqLoXBPbEdPB6lnBL5HglcS2QIzeHWeq3ennVCdKJQ0ZBNZFeHLtgsp2FHjheSpmn-IwjS64ScS1LmP0jQP1k7XobNm_wq0sfRPOEdbxOVUlMETM/s1600-h/312085934.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202614245517186002" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF8UohCJL8NyVT5QKU091HDFv2M76MqLoXBPbEdPB6lnBL5HglcS2QIzeHWeq3ennVCdKJQ0ZBNZFeHLtgsp2FHjheSpmn-IwjS64ScS1LmP0jQP1k7XobNm_wq0sfRPOEdbxOVUlMETM/s400/312085934.jpg" /></a></div>
<div>
<br />2.Pull Down<br />Gerakan
ini hampir sama dengan chin up, hanya pada gerakan pull down badan pada
posisi statis.Variasi gerakan ini cengkeraman bisa melebar atau
menyempit/close grip. Jatuhnya stick bisa didepan badan atau di belakang
leher.Tips :Ketika menarik beban bayangkan kedua tulang belikat untuk
bertemu di tengah-tengah punggung bagian atas sehingga latihan menjadi
efektif.Gunakan siku untuk menarik beban bukan dengan kekuatan
cengkeraman serta bayangkan bahwa genggaman tangan berperan hanya
sebagai pengait yang memungkinkan siku melakukan tekanan<br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9s6FlxcBgfOhXVrRae-4tUT4qua-o9QJhc2s7oiOrbnfEpCIL-oqDgA4rCBeNrBv5PzcAOOT_sn4sx9wTzh2Jkkkqx0DoafKipneIuV12Q0ZUbevHlhsHwRmbQG6-AeJJAKV5TUK8JDs/s1600-h/machine_lat_pulldown%20copybig.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202613347869021122" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9s6FlxcBgfOhXVrRae-4tUT4qua-o9QJhc2s7oiOrbnfEpCIL-oqDgA4rCBeNrBv5PzcAOOT_sn4sx9wTzh2Jkkkqx0DoafKipneIuV12Q0ZUbevHlhsHwRmbQG6-AeJJAKV5TUK8JDs/s400/machine_lat_pulldown%2520copybig.jpg" /></a></div>
<div>
3.Bent over row</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Dengan
sedikit membengkokkan lutut ,punggung lurus serta badan agak condong ke
depan,cengkeramlah beban sedikit lebih lebar dari bahu lalu tarik beban
ke arah badan hingga beban berhenti sedikit diatas pusar. Tips : Jangan
pernah melengkungkan punggung, jagalah agar otot perut dan punggung
bawah,serta pinggang belakang pada posisi lurus terkontrol<br /><br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_q01ZkpNjFk-VpiXonr6stJg68hTS68HtZdU0t4zyqw-yNDGYGfqxVz9MSTPbCLuolwylwXTh9bXlh2HpHG7_EHkLk3lq_PTrki7uhuXA9rUppfYTd_oiVpwwlDafsKB3grKYoPUgoN8/s1600-h/3040916541.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202612664969221042" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_q01ZkpNjFk-VpiXonr6stJg68hTS68HtZdU0t4zyqw-yNDGYGfqxVz9MSTPbCLuolwylwXTh9bXlh2HpHG7_EHkLk3lq_PTrki7uhuXA9rUppfYTd_oiVpwwlDafsKB3grKYoPUgoN8/s400/3040916541.jpg" /></a></div>
<div>
<br />4.Cable row</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Latihan
ini baik untuk melatih punggung bagian bawah, genggaman tangan bisa
bervariasi seperti dengan spasi genggaman lebar,sedang atau
sempit.Punggung tetap lurus saat menarik beban.<br /><br /><br />5.Deadlift </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Latihan
ini sangat membantu menambah massa otot secara keseluruhan karena
melibatkan sangat banyak otot tubuh dalam melakukan gerakan.Dimulai pada
posisi setengah berjongkok,tariklah beban dari lantai hingga tubuh
berdiri sempurna, turunkanbeban ke posisi semula tanpa mengembalikan
beban ke lantai, kemudian ulangi. Hal yang harus dijaga adalah otot
punggung selalu lurus baik saat mengangkat beban maupun menurunkan beban</div>
<div>
<br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbTRM_RwAQXbl7CmkMsKOMwe8sZbvckao6X5arzArz5cVHwcwoMMvYP_fNJP_r8gcSHfgo4NJ6yM4_9tMD1rLp8GbHoVmPXHuDPw9NHYph651nrmBaVKDMvF-vBiQwHCev6svBYixBaSE/s1600-h/2221093551.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202612063673799586" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbTRM_RwAQXbl7CmkMsKOMwe8sZbvckao6X5arzArz5cVHwcwoMMvYP_fNJP_r8gcSHfgo4NJ6yM4_9tMD1rLp8GbHoVmPXHuDPw9NHYph651nrmBaVKDMvF-vBiQwHCev6svBYixBaSE/s400/2221093551.jpg" /></a></div>
<div>
6.Hyperextension<br />Fungsi
latihan ini yang paling utama adalah meningkatkan kekuatan otot
pinggang bagian belakang atau otot yang menyelimuti tulang punggung
erektor.Otot ini jarang dilatih tetapi sering dipakai dalam aktivitas
sehari-hari guna menyangga badan.Akibat yang timbul apabila otot ini
jarang dilatih adalah sangat rentan sakit pinggang, akibat terlalu
banyak duduk atau lama berdiri tegak. Kaitkan tumit pada bantalan agar
tidak jatuh</div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc3U9O0c3-G7nhqG1BYRq_z-LMLUu1rJq-FwLLA9fIXUBDXg1S0ilZQ9A7-mc-1rPSJ49bsmi3dkHQTvL-reWDb6bQnSGbUAET1TfRGIBNSlX0XZNEw9n0e5I9QXhJuvtlRdET1zpePYU/s1600-h/4276442166.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202611642767004562" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc3U9O0c3-G7nhqG1BYRq_z-LMLUu1rJq-FwLLA9fIXUBDXg1S0ilZQ9A7-mc-1rPSJ49bsmi3dkHQTvL-reWDb6bQnSGbUAET1TfRGIBNSlX0XZNEw9n0e5I9QXhJuvtlRdET1zpePYU/s400/4276442166.jpg" /></a></div>
<div>
7.One arm dumbell row</div>
<br /><br /><div>
Latihan
ini merupakan variasi dari bent over barbell row dengan cengkeraman
dumbell,dengan tangan lain bertumpu pada bangku latihan dan berperan
sebagai penyangga tubuh saat punggung sejajar dengan lantai.Pandangan
lurus ke depan agar punggung tetap lurus dan tidak membungkuk.Tariklah
beban menuju iga setinggi mungkin hingga posisi akhir siku berada
sedikit diatas pinggang.<br /><br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSdWm8z_Vnn5cQYsjwOU6KbS_ql5b_qdJUr19SGViSUQDuKHiamaE2Y64zj4mXhAkXLJnEyOGDYAUzXe-QWg__v-AcH9CaJ-txsjNiupNxBrx5Q39cnDT6m7Ev9KX7qCvhdTa6BzHA2vU/s1600-h/2801102946.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202611174615569282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSdWm8z_Vnn5cQYsjwOU6KbS_ql5b_qdJUr19SGViSUQDuKHiamaE2Y64zj4mXhAkXLJnEyOGDYAUzXe-QWg__v-AcH9CaJ-txsjNiupNxBrx5Q39cnDT6m7Ev9KX7qCvhdTa6BzHA2vU/s400/2801102946.jpg" /></a></div>
<div>
8.Machine row</div>
<div>
<br /></div>
Latihan
ini dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan sekaligus,dengan
duduk di bangku atau berdiri. Tarik beban ke belakang,usahakan dalam
latihan ini merasakan bagian punggung yang dilatih.<br /><br /><div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL6wd3jzHI0wwH-F2kMxaMmmSWzMd5-PZ-umba7lVmBmmm0NObIszJlXqu9mStkVRik70fXpbB27tmGlheV25-ryCHnJUmKaNrz_Hb3gkABnjTcuzsocPG91Nh-Uzy4ju_cekb4EH73rA/s1600-h/seated_cable_row%20copybig.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202610783773545330" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL6wd3jzHI0wwH-F2kMxaMmmSWzMd5-PZ-umba7lVmBmmm0NObIszJlXqu9mStkVRik70fXpbB27tmGlheV25-ryCHnJUmKaNrz_Hb3gkABnjTcuzsocPG91Nh-Uzy4ju_cekb4EH73rA/s400/seated_cable_row%2520copybig.jpg" /></a></div>
<div align="center">
</div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">Latihan otot lengan</span></strong><br />Latihan otot bicep</div>
<br /><div>
1.Standing barbell curl<br />Dengan
lengan selebar bahu genggamlah beban pada bar.Usahakan siku dalam
keadaan statis,naikkan beban mendekati tubuh bagian atas,turunkan beban
dengan terkontrol,jangan biarkan badan mengayun pada saat menaikkan
beban maupun menurunkan beban, latihan ini dapat memakai stick lurus
atau curl bar.Tips.: Untuk menghindari badan terayun lakukan dengan
badan bersandar apa tembok<br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjXPeCIUAFkFV3Hb5KPibn83aA2XNthuvGHS7jn2MpVbCiNxmdP7erqPEBKNW0sAgearVnHAqFh-Mm9slzr2DdKNIE3AYCmzkXOOXmRGx1nmxwhb46iYLU2ocAcAD4vWpGzmneHB-YhIk/s1600-h/2808771766.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202609907600216930" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjXPeCIUAFkFV3Hb5KPibn83aA2XNthuvGHS7jn2MpVbCiNxmdP7erqPEBKNW0sAgearVnHAqFh-Mm9slzr2DdKNIE3AYCmzkXOOXmRGx1nmxwhb46iYLU2ocAcAD4vWpGzmneHB-YhIk/s400/2808771766.jpg" /></a></div>
<div>
2.Preacher curl</div>
<div>
<br /></div>
Latihan
ini sama dengan barbell curl diatas, hanya lengan delatakkan pada
preacher,jadi tidak memerlukan sandaran ke tembok seperti diatas, karena
fungsi preacher untuk menahan.Latihan ini paling cepat dan efektif
untuk pembentukan bicep.Tips.: walau tidak perlu sandaran,kencangkan
otot paha dan panggul saat melakukan gerakan ini<br /><br /><br /><div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcZssAnqNoAWyy-BgERexAWc42lyr0G6aus6m2Bgl6PTY6bE-8Ud0KUGFAwk0Zc_fSucG2vgvMNRiRn7Jngu0j5ZQ6sMzJEdmua0qRyluq3w7s0ZND2VhDHTeSqIx5RS0MYjxBaBbTDfo/s1600-h/3057107629.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202609413678977874" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcZssAnqNoAWyy-BgERexAWc42lyr0G6aus6m2Bgl6PTY6bE-8Ud0KUGFAwk0Zc_fSucG2vgvMNRiRn7Jngu0j5ZQ6sMzJEdmua0qRyluq3w7s0ZND2VhDHTeSqIx5RS0MYjxBaBbTDfo/s400/3057107629.jpg" /></a></div>
<div>
<br />3. One arm cable row</div>
<br /><br /><div>
Latihan
ini memungkinkan untuk melakukan gerakan secara konsentrasi pada bicep
total.Latihan ini memungkinkan pergelangan tangan untuk menjauh dari
tubuh dengan mendorong kepalan tangan mendekati tubuh.Pada posisi ini
terjadilah puncak kontraksi otot,sehingga menimbulkan suatu kualitas
repetisi yang sempurna<br /><br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUTu22JuD4qiW3-PiYtaYYjgMi-KFr5G09EIleDToNNHZee3UalK3tGApWRTBvzNJswzyHlY23BwM-ODGpkXu7E2wsdcGvOHqSVZxwzEXVYrtZXEulnWLFi_nvVeee8ZBuLy8Lo0Lkz64/s1600-h/2721236351.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202608533210682178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUTu22JuD4qiW3-PiYtaYYjgMi-KFr5G09EIleDToNNHZee3UalK3tGApWRTBvzNJswzyHlY23BwM-ODGpkXu7E2wsdcGvOHqSVZxwzEXVYrtZXEulnWLFi_nvVeee8ZBuLy8Lo0Lkz64/s400/2721236351.jpg" /></a></div>
<div>
4. Concentration curl<br />Latihan
ini juga untuk mengkonsentrasikan bicep.Bagian terpenting dari latihan
ini adalah posisinya yang memungkinkan kita untuk dapat melihat langsung
gerakan merenggang otot bicep dengan konsentrasi penuh<br /><br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgILY-3Mu9kidP0Bp-fxVq8VTzXA0F0WJkWy-8zL5jBWynLeh6lKbfxLcNlH3gqnN7F1fRFHTAQyqF8Dxn361oC9UCXm6CJfp8SuBo7LH2mhkO8IF6sxT2Lmnng6kl0sdZt_V01rmHY_gg/s1600-h/2066911669.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202607944800162610" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgILY-3Mu9kidP0Bp-fxVq8VTzXA0F0WJkWy-8zL5jBWynLeh6lKbfxLcNlH3gqnN7F1fRFHTAQyqF8Dxn361oC9UCXm6CJfp8SuBo7LH2mhkO8IF6sxT2Lmnng6kl0sdZt_V01rmHY_gg/s400/2066911669.jpg" /></a></div>
<div>
5.Incline Dumbell curl/Hammer curl<br /><br />Latihan
ini dilakukan di bangku incline juga dimaksudkan untuk konsentrasi
bicep.Bagian terpentinghan dari latihan ini adalah kita dapat merasakan
kontraksi maksimal dari bicep, sehingga latihan ini tidak perlu dengan
beban terlalu berat.Sewaktu mengangkat beban pada gerakan incline dumbel
curl,rotasikan beban hingga kepalan tangan menghadap ke atas pada
tengah gerakan dan menghadap ke tubuh saat mencapai puncak kontraksi,Hal
ini menimbulkan tekanan yang lebih besar dan rangsangan pada otot bicep<br /><br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQU6LMme-7QVmH4OtMoaDg14rbSNUXYzuLpkpeWFQLpXvqMs017iZb4_o9_Zck7mNismdXgVrLZaQiqA40J8fIPeyGr0slY7lOa_gw7onLabc3lMcsHPHJeLG-orUmdQ5VsVM8DQ6a40c/s1600-h/2807816206.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202607425109119778" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQU6LMme-7QVmH4OtMoaDg14rbSNUXYzuLpkpeWFQLpXvqMs017iZb4_o9_Zck7mNismdXgVrLZaQiqA40J8fIPeyGr0slY7lOa_gw7onLabc3lMcsHPHJeLG-orUmdQ5VsVM8DQ6a40c/s400/2807816206.jpg" /></a></div>
<div align="center">
<strong>Latihan otot tricep</strong></div>
<div align="left">
1.Close grip bench press</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Latihan
ini merupakan pembangun otot tricep yang terbaik,latihannya seperti
bench press hanya posisi kedua tangan lebih sempit guna memindahkan
tahanan dari otot dada ke otot tricep.Jarak grip kira-kira sedikit lebih
sempit dari lebar bahu.Turunkan beban perlahan jaga agar siku tetap
berada dibawah bara dan sejajar dengan bar.Dorong beban keatas ,turunkan
perlahan, lalu ulang seterusnya.<br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIJlLHLXPd7dPmYzSpPEa_ZNnl2eLc-YS0-qh9MV2zsezYDb-qNfAmNHCW6G7PpRBtkLekdna8nBu1F0XQluxtqWRSwvqEGhIElH1yPNh5vXu36TVdE9AXwqiOz_1tjoEGvtrM3Ud9f-Y/s1600-h/3457408070.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202606656309973778" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIJlLHLXPd7dPmYzSpPEa_ZNnl2eLc-YS0-qh9MV2zsezYDb-qNfAmNHCW6G7PpRBtkLekdna8nBu1F0XQluxtqWRSwvqEGhIElH1yPNh5vXu36TVdE9AXwqiOz_1tjoEGvtrM3Ud9f-Y/s400/3457408070.jpg" /></a></div>
<div>
2. Tricep push dwon<br />Gunakan
bar kecil yang lurus, spasi antara kedua tangan antara 15-40
cm.Tekankah bar ke bawah dan lakukan gerakan mengunci sangat lengan
berada pada posisi lurus.Pada posisi ini tahan dan kontraksikan tricep
beberapa saat lalu naikkan bar setinggi dada dan ulangi kembali gerakan<br /><br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKGgbp0pP5fTGTbsY9p6CRwDoEEdMWqeHqBVlMQ4vFwq-LJegyqfDFDvkqq0CFIJ4lmLIXaLWzzjA2JvrpfaM9uIYoVN2fKcc59OPliqFcf9nCL2bYN2r1VhATEea7ltqOr4seiAXbioQ/s1600-h/3587281195.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202603752912081666" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKGgbp0pP5fTGTbsY9p6CRwDoEEdMWqeHqBVlMQ4vFwq-LJegyqfDFDvkqq0CFIJ4lmLIXaLWzzjA2JvrpfaM9uIYoVN2fKcc59OPliqFcf9nCL2bYN2r1VhATEea7ltqOr4seiAXbioQ/s400/3587281195.jpg" /></a></div>
<div>
3.Lying tricep extention </div>
<div>
Dengan
memakai curl bar sandarkan tubuh pada bangku yang datar,posisi lengan
lurus, tekuk siku dan turunkan beban secara perlahan dan terkendali
sampai beban mendekati kepala, ulangi seterusnya</div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTf69t1HQKSYGhm6IUCOTOR_PKRxq-j0iiZHQN01v5hvSt9SRfBJLZBCvWLDNJSPQW3q99S7PT7gQbzdwfWzWU50IpIM65t4xyHu3VlkOc0HRdHXvRB_wAk1FJ8z5Z8nIIlKUma2x4R2Q/s1600-h/2802184273.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202603233221038834" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTf69t1HQKSYGhm6IUCOTOR_PKRxq-j0iiZHQN01v5hvSt9SRfBJLZBCvWLDNJSPQW3q99S7PT7gQbzdwfWzWU50IpIM65t4xyHu3VlkOc0HRdHXvRB_wAk1FJ8z5Z8nIIlKUma2x4R2Q/s400/2802184273.jpg" /></a></div>
<div>
4.Tricep kick back</div>
Berdiri
dengan posisi lutut sedikit bengkok dengan satu kaki berada di depan
kaki yang lain, satu lengan bertumpu pada bench, posisi badan condong ke
depan dan tangan yang satu memegang dumbell ,posisi lengan sejajar
dengan badan dan lengan satunya posisi 90 derajat dengan lainnya.Dorong
dumbell ke belakang hingga sejajar dengan lantai,tahan sebentar ,kembali
dan ulangi<br /><div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyfM1U_Lh2GMHNUkQlGDUmFlOsF7oNkovYV1jItG7gMqdIiCgtvdKMFRy5YDIT3Q3L58pWIjhGM_OambGZ41ZnyayOZ1Y30TOt0URk-gCes6oqUSJoEnlEckX2UXUVG_qXDG0vJcHBZEU/s1600-h/2002004873.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202602610450780898" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyfM1U_Lh2GMHNUkQlGDUmFlOsF7oNkovYV1jItG7gMqdIiCgtvdKMFRy5YDIT3Q3L58pWIjhGM_OambGZ41ZnyayOZ1Y30TOt0URk-gCes6oqUSJoEnlEckX2UXUVG_qXDG0vJcHBZEU/s400/2002004873.jpg" /></a></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">Latihan otot forearm</span></strong></div>
<br /><br /><div>
1.Barbell wrist curl </div>
<div>
<br />Letakkan
forearm(lengan bagian bawah) di bench dan biarkan telapak tangan bebas
menggantung dan kedua forearm beradan pada jarak yang dekat.Pegang
barbell pada posisi telapak tangan menghadap ke atas dan pergelangan
tangan sejajar lurus dengan fore arm.Turunkan barbell dengan
membengkokkan pergelangan tangan sejauh mungkin, tahan sebentar lalu
naikkan kembali beban hingga kedua kepal tangan menghadap tubuh</div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF6w8Uvm8Lc7Pi9oFr-yphIXHyROyJonKoBvywy0XnHtfIPXeGzFFEKj9Ygi8T6FTBQ6Pk31O15jL5NzNYxT6xoeCQPOilchILp2YNDJ29g46i-A68hbDq7m9xJZmaim8w4EUjnc6Vshc/s1600-h/2814662177.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202599599678706370" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF6w8Uvm8Lc7Pi9oFr-yphIXHyROyJonKoBvywy0XnHtfIPXeGzFFEKj9Ygi8T6FTBQ6Pk31O15jL5NzNYxT6xoeCQPOilchILp2YNDJ29g46i-A68hbDq7m9xJZmaim8w4EUjnc6Vshc/s400/2814662177.jpg" /></a></div>
<div>
2.Hammer curl</div>
<div>
Gerakan
ini mirip gerakan dumbel bicep curl biasa hanya kepalan tangan saat
menggenggam dumbell menghadap ke badan dan posisi tetap demikian saat
beban diangkat</div>
<div>
<br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwsb-TVt0GtZx5F4oOHujooWd2XoObOQeqa-eWBbucBe8KtvbluVgBWFDXaRqW2oUqCSwY04ofAEs2-E9pQWeKCkLZtFExA-X8KdrQ0ylq312caLVSKWhQPNDGhVbQzi4Hvsrr6r8chUI/s1600-h/4278843725.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202599088577598130" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwsb-TVt0GtZx5F4oOHujooWd2XoObOQeqa-eWBbucBe8KtvbluVgBWFDXaRqW2oUqCSwY04ofAEs2-E9pQWeKCkLZtFExA-X8KdrQ0ylq312caLVSKWhQPNDGhVbQzi4Hvsrr6r8chUI/s400/4278843725.jpg" /></a></div>
<div>
<br />Latihan Otot paha depan</div>
<div>
1.Squat </div>
<div>
Posisi
telapak kaki sedikit lebar dari bahu,tekuk lutut dan turunkan badan
hingga sejajar atau lebih rendah dari garis paralel dengan lantai,
kembali dan ulangi.Badan jangan terlalu condong ke depan karena
membebani punggung bawah dan mengurangi tekanan pada paha, punggung
tetap lurus<br /><br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIGVCRgM8HLlTAZRi4TgVWDLGguUbSqOYf9uagy613y1Q68A43_e3fJSamFmT3rp9luwjtmDWuYzRaA62LQra0A80O1n2_Zugm3YjVRYEI6Xhyphenhyphenlnz6pLc0imat9VcI-g50gjylK4y5rrU/s1600-h/2332226822.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202598448627471010" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIGVCRgM8HLlTAZRi4TgVWDLGguUbSqOYf9uagy613y1Q68A43_e3fJSamFmT3rp9luwjtmDWuYzRaA62LQra0A80O1n2_Zugm3YjVRYEI6Xhyphenhyphenlnz6pLc0imat9VcI-g50gjylK4y5rrU/s400/2332226822.jpg" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
2.dumbel lunges</div>
<div>
Dengan
memegang 2 dumbellambil langkah panjang lekukan gerakan lunges sehingga
lutut kaki yang depan tertekuk,dorong ke posisi awal , ulangi kaki yang
satunya lagi<br /></div>
<br /><div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx7KTnZvkAoTrSho2zD3QAHhAXhlVN4eS9wvtdUkL7quQNsmMya8BoZynuLl0N5P4v1yfneQCG9bFImTDijCVd8Y4Xngr-0SznM1yjJdrXnTJea0xKXhiF5GZXyf5xBbMszHkYnGI6t8M/s1600-h/3503607331.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202596885259375250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx7KTnZvkAoTrSho2zD3QAHhAXhlVN4eS9wvtdUkL7quQNsmMya8BoZynuLl0N5P4v1yfneQCG9bFImTDijCVd8Y4Xngr-0SznM1yjJdrXnTJea0xKXhiF5GZXyf5xBbMszHkYnGI6t8M/s400/3503607331.jpg" /></a></div>
<div>
3.Leg press</div>
<div>
Latihan
ini sangat baik untuk membentuk massa otot paha, karena otot paha dapat
dikonsentrasikan sehingga otot lain tak terlibat.Posisi kaku kurang
lebih sesajar dengan bahu,dan dorong beban sejauh kita bisa. Hentikan
proses penurunan beban ketika pinggang kita menjadi tertekan,atau
pinggaang kita terangkat dari tempat duduk.<br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMkqardZgCjc8dEbjoq7WLwgK631iIoFApORFn-yz2G5pDIAIaJo5dvkfAfn862z_1cDT3kcbzfeumhK8XH5ouO77eZ9CzQcprYSqn5yy20ZCcDFmPWY-nj20hIRdxhF7SxrD7a1oEDUY/s1600-h/2533992150.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202596425697874562" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMkqardZgCjc8dEbjoq7WLwgK631iIoFApORFn-yz2G5pDIAIaJo5dvkfAfn862z_1cDT3kcbzfeumhK8XH5ouO77eZ9CzQcprYSqn5yy20ZCcDFmPWY-nj20hIRdxhF7SxrD7a1oEDUY/s400/2533992150.jpg" /></a></div>
<div>
4.Leg extention </div>
<div>
Otot
paha yang banyak kena adalah otot paha bagian depan terutama yang
diatas lutut persis.Duduk pada bangku leg extention dan posisikan kaki
di belakang penyangga,luruskan kaki setinggi mungkin, tahan sebentar
lepas perlahan,kembali awal dan ulangi lagi</div>
<br /><div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb4I300vtrg_mYsfF_Ljih76y8m-jO4vj93qK6l5uIIMabY5ntlX1RlWn_hug26vauJix3yvvH_qqOGs8rAINAlQY-z0uHkRwwGAosBNICNil5mQ1lJfEJoBJ6d5Yx8Bem3E1h6IVNL3M/s1600-h/2802994711.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202595781452780146" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb4I300vtrg_mYsfF_Ljih76y8m-jO4vj93qK6l5uIIMabY5ntlX1RlWn_hug26vauJix3yvvH_qqOGs8rAINAlQY-z0uHkRwwGAosBNICNil5mQ1lJfEJoBJ6d5Yx8Bem3E1h6IVNL3M/s400/2802994711.jpg" /></a></div>
<div>
<br />Latihan Otot paha dan betis belakang</div>
<br /><div>
1.Leg curl<br /><br />Telungkuplah
pada alat leg curl angkat beban mendekati pantat,kontraksikan pada
puncak gerakan.Jika tenaga habis bisa angkat tidak sampai full<br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8ORc2sU9uEny0CFAAqSuy4ECNiZDYCnSimrVyOoTFbFbVJyTSu7YqCqGq8PJrJmVHPr1W8SPONVnWDW-vx8lC-6EUvhEdt3TZr9qEQvQ5y2CXmOFJNvBU4MAsoB81GC1t0gpDKHEwHtM/s1600-h/2802158514.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202595248876835426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8ORc2sU9uEny0CFAAqSuy4ECNiZDYCnSimrVyOoTFbFbVJyTSu7YqCqGq8PJrJmVHPr1W8SPONVnWDW-vx8lC-6EUvhEdt3TZr9qEQvQ5y2CXmOFJNvBU4MAsoB81GC1t0gpDKHEwHtM/s400/2802158514.jpg" /></a></div>
<div>
<br />2.Donkey calf raises<br />Latihan
ini efektif untuk membentuk otot betis yang bagus.Latihan ini dilakukan
membungkuk dengan bebannya adalah orang yang naik di pinggang orang
yang dilatih<br /><br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLF57bUULTyqBW5mTd6tParRdfmAE7mmtwCO9O0_jgUebfvNyrsBdzCXe289bpW0uFGCXjks3zxARCLCkKuDGBhS8rcULpli1FGRqnNr8b7JRCmkqtWAeMLCw-UtTc3PnmssyGa8P7XAQ/s1600-h/donkey.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202594858034811474" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLF57bUULTyqBW5mTd6tParRdfmAE7mmtwCO9O0_jgUebfvNyrsBdzCXe289bpW0uFGCXjks3zxARCLCkKuDGBhS8rcULpli1FGRqnNr8b7JRCmkqtWAeMLCw-UtTc3PnmssyGa8P7XAQ/s320/donkey.jpg" /></a></div>
<div>
3.Standing Calf raises </div>
<div>
Berdiri
pada alat dengan dudukan bertumpu pada bahu,berjinjitlah lutut
diusahakan pada posisi lurus dan terkunci, tahan sebentar pada puncak
gerakan. latihan ini fokus pada otot betis bagian luar.Jangan membungkuk
dalam latihan ini.<br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS8u4H-ojomMH47BZATiOSAgC5riwS64F1ZBgrWk4EUJxFyVy6_FypYdwSn_7SfCDRmCefMuyrebSu8A_v0JgWNkT7IMEp8ZKOLQQu7l-KU8Bky0TNSKgvKSDnF_jgDuBhqr939koKtGg/s1600-h/standing+calf+raise.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202594484372656706" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS8u4H-ojomMH47BZATiOSAgC5riwS64F1ZBgrWk4EUJxFyVy6_FypYdwSn_7SfCDRmCefMuyrebSu8A_v0JgWNkT7IMEp8ZKOLQQu7l-KU8Bky0TNSKgvKSDnF_jgDuBhqr939koKtGg/s320/standing+calf+raise.jpg" /></a></div>
<div>
4.Seated calf raises<br />Gerakan ini serupa dengan standing calf raise, fokus otot yang dilatih adalah betis bagian dalam</div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIeuxBEXn5DuWGFvXQL_GBrD9qCyUjOx0vN8SJlyOl0Xw2zuPUxZnlm-xKuc5jb4NSn09eO0VXdqZiU1denGa9gRm_r-owYKCpHigDaS9BTmbSuJKbWYlOVZTxjAdNQV4LFOWfgTgQHSI/s1600-h/machine_seated_calf_raise%20copybig.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202593895962137138" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIeuxBEXn5DuWGFvXQL_GBrD9qCyUjOx0vN8SJlyOl0Xw2zuPUxZnlm-xKuc5jb4NSn09eO0VXdqZiU1denGa9gRm_r-owYKCpHigDaS9BTmbSuJKbWYlOVZTxjAdNQV4LFOWfgTgQHSI/s320/machine_seated_calf_raise%2520copybig.jpg" /></a></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">Latihan Otot Perut</span></strong></div>
<div>
1.crunches<br /></div>
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_zi4u8_gBP95boWPphoVzBCR38sj8UIDbTbXBp0wbFOnotS2xpbMJMbgOcfIK9LuTexdsIRU_x_o1d_Kj33RiMIbZ43mhMTtZnntNhjXqHcGpi6r0kXtcPm8NHj-PiFXFWb7YaMWQTTY/s1600-h/cruches.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202593363386192418" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_zi4u8_gBP95boWPphoVzBCR38sj8UIDbTbXBp0wbFOnotS2xpbMJMbgOcfIK9LuTexdsIRU_x_o1d_Kj33RiMIbZ43mhMTtZnntNhjXqHcGpi6r0kXtcPm8NHj-PiFXFWb7YaMWQTTY/s320/cruches.jpg" /></a></div>
<br />2. Sit up<br /><br />
<div align="center">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQhxl3DPQcmLjhzLy7w5CpLO21SCcmePx2RHUEAlfaP52GZVQISy4uql3r8p7KaXPBTz9fsKCaqQ7rwT0gtJLiT3XVOszokFkrsqfxsN1xWeK4Lv-OLvUr2qA76HCwbYETIKfC3o48OpQ/s1600-h/sit+up.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202592585997111826" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQhxl3DPQcmLjhzLy7w5CpLO21SCcmePx2RHUEAlfaP52GZVQISy4uql3r8p7KaXPBTz9fsKCaqQ7rwT0gtJLiT3XVOszokFkrsqfxsN1xWeK4Lv-OLvUr2qA76HCwbYETIKfC3o48OpQ/s320/sit+up.jpg" /></a></div>
<div>
<br /><br /><br /><br />3.Hanging leg raises<br /><br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMOAgqRgx3GFr68hoq-n3h4cDLy6fkIv54Z-nl8m3qwMMAxIxUNsavH7Ts6G8dCG5IYpYBq0yTyOiLCaIPW5CihqFkkKDQLXU3J4wcHRZQDdSpJtrJRpuOjC7MnUB1ENgzNSQHXoVSIYs/s1600-h/hanging_leg_raise%20copybig.jpg"><div>
<br /></div>
<div align="center">
<img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5202588930979942914" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMOAgqRgx3GFr68hoq-n3h4cDLy6fkIv54Z-nl8m3qwMMAxIxUNsavH7Ts6G8dCG5IYpYBq0yTyOiLCaIPW5CihqFkkKDQLXU3J4wcHRZQDdSpJtrJRpuOjC7MnUB1ENgzNSQHXoVSIYs/s320/hanging_leg_raise%2520copybig.jpg" /></div>
</a><div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMOAgqRgx3GFr68hoq-n3h4cDLy6fkIv54Z-nl8m3qwMMAxIxUNsavH7Ts6G8dCG5IYpYBq0yTyOiLCaIPW5CihqFkkKDQLXU3J4wcHRZQDdSpJtrJRpuOjC7MnUB1ENgzNSQHXoVSIYs/s1600-h/hanging_leg_raise%20copybig.jpg"><br /><span style="font-size: 180%;"><br /><br /><span style="color: #ffff33;">Suplemen</span>..........</span><br /></a><strong>Suplemen yang biasa dipakai di fitness dilihat dari fungsinya antara lain</strong><br /><br />1. Suplemen berfungsi untuk menurunkankan lemak tubuh<br />2. Suplemen untuk Meningkatkan Hormon<br />3. Suplemen untuk Pemulihan<br />4. Suplemen untuk membentuk dan meningkatkan massa otot<br />5. Suplemen untuk mencegah penurunan massa otot<br /><br /><strong>Suplemen untuk menurunkan lemak tubuh antara lain:</strong><i><br />• Fat burner lipotropik</i>(penghancur lemak)<br />•<strong> </strong><i>Thermogenik</i>,
komposisi ini terdiri dari ephedrine,caffeine,Aspirin.Penderita jantung
,diabetis dan penyakit lain yang dalam pengobatan tidak dianjurkan
konsumsi ini<br /><br /><br /><strong>Suplemen untuk pemulihan:<br /></strong><br />•<i> Minuman karbohidrat dan elektrolit</i>,
minuman ini terbukti bisa mengembalikan kesegaran tubuh karena selain
menyuplai energi siap pakai dari karbohidrat juga mengandung
mineral-meneral penting yang terbuang saat kita berkeringat.<br />• <i>Antioksidan, </i>berfungsi
untuk menjaga kesehatan hati,dan menangkal penimbunan racun dalam
tubuh, memperbaiki jaringan dan sel yang rusak,serta mencegah dan
mengurangi inflamasi (radang) pada otot dan saluran pernafasan<br />• <i>Glucosamine dan chondroitin</i>,
suplemen ini untuk menjaga kesehatan persendian. Bagi yang ada masalah
dengan persendian yang kering,dianjurkan konsumsi suplemen ini<br /><br /><br /><strong>Suplemen untuk meningkatkan hormon</strong><br /><br />• <i>Tribulus terestris</i>, Untuk meningkatkan hormon testoteron , hormone testoteron menentukan pembangunan dan pembentukan otot. Khusus dikonsumsi pria<br />•<i> Zma</i> , meningkatkan secara signifikan hormone testoteron dan meningkatkan kekuatan<br />•<i> Gaba,</i>
Gamma Amino Butric Acid , sejenis asam amino yang mempengaruhi sistim
hyphothalamus yang terletak dibawah otak,Hypothamulus adalah kelenjar
yang memproduksi hormon pertumbuhan pada manusia<br />• <i>Melatonin</i>,Suplemen ini biasa dipakai untuk orang yang susah tidur<br /><br /><br /><strong>Suplemen untuk memperbesar massa otot</strong><br /><br />• <i>Susu bubuk biasa</i></div>
<div align="left">
<i><br /></i></div>
<div>
Susu
bubuk biasa berasal dari sapi memiliki kandungan protein yang rendah
dan merupakan sumber protein yang ekonomis.Umumnya per 100 gr bubuk susu
mengandung 28 gr protein saja.<br /><i>- Caseinate protein<br />C</i>aseinate
protein adalah susu yang telah dipisahkan dari wheynya , tersedia dalam
beberapa olahan mineral,seperti sodium dan calcium.<br /><i>- Whey protein<br />I</i>ni
adalah jenis protein yang terpopuler karena komposisi asam aminonya
yang kaya,serta daya serapnya yang tinggi,whey protein adalah susu yang
telah dipisahkan dari caseinatenya.Konsumsi whey protein menyediakan
energi siap pakai dari asam amino ,sehingga dapat dengan cepat membentuk
otot.<br /><i>-Egg Protein<br />P</i>rotein putih telor kendalanya adalah
baunya yang kurang enak, sehingga kurang bisa dikonsumsi setiap hari,
putih telor tidak berasa,kalau tidak diberi rasa.Saat ini jarang sekali
atlet yang pakai protein jenis ini<br /><i>-Soy Protein<br />S</i>oy protein
adalah bubuk protein dari kacang kedelai.Dalam bentuk protein ,kacang
kedelai murni mengandung 92% protein,BCCA,glutamine,dan isoflavone<br />-Blended Protein (Protein Campuran)<br />Protein ini terdiri dari campuran berbagai jenis, whey,putih telur,caseinate,dan soy protein<br /></div>
<ul>
<li>Bubuk
penambah berat badan , Orientasi produk ini adalah memperbesar jumlah
kandungan kalori.,sehingga surplus kalori dan menambah berat
badan.Produk penambah berat badan umumnya proteinnya sedikit,penambah
kalori seperti lemak,karbohidrat(terutama gula),dan MCT sejenis lemak
yang diolah seperti karbohidrat oleh tubuh.</li>
</ul>
</div>tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-39194808940539455472011-10-08T02:45:00.000-07:002011-10-08T02:45:11.958-07:00Ardamax Keylogger 3.8.5 full +SERIAL<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div align="center">
<a href="http://www.facebook.com/Copysoft/"><img src="http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQZo7tM2NNOBxveSy7Tqj-itMlrSEdBGwQmiwDb87M64DxzljYz0Q" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Ardamax Keylogger is a<br />
keystroke recorder that<br />
captures user's activity and<br />
saves it to an encrypted log file.<br />
The log file can be viewed with<br />
the powerful Log Viewer. Use this tool to find out what is<br />
happening on your computer<br />
while you are away, maintain a<br />
backup of your typed data<br />
automatically or use it to<br />
monitor your kids. Also you can use it as a monitoring device for<br />
detecting unauthorised access.<br />
Logs can be automatically sent<br />
to your e-mail address, access to<br />
the keylogger is password<br />
protected. Besides, Ardamax Keylogger logs information<br />
about the Internet addresses<br />
the user has visited. This invisible spy application is<br />
designed for 2000, XP, 2003,<br />
Vista and Windows 7. Keylogger Features: Email log delivery - keylogger can send you<br />
recorded logs through e-mail<br />
delivery at set times - perfect<br />
for remote monitoring! FTP delivery - Ardamax Keylogger can upload<br />
recorded logs through FTP<br />
delivery. Network delivery - sends recorded logs through via<br />
LAN. Clipboard logging - capture all text copied to the<br />
Windows Clipboard. Invisible mode makes it absolutely invisible to anyone.<br />
Ardamax Keylogger is not<br />
visible in the task bar, system<br />
tray, Windows 2000/<br />
XP/2003/Vista/Windows 7<br />
Task Manager, process viewers (Process Explorer,<br />
WinTasks etc.), Start Menu<br />
and Windows Startup list. Visual surveillance - periodically makes<br />
screenshots and stores the<br />
compressed images to log. Chat monitoring - Ardamax Keylogger is designed to<br />
record and monitor both sides<br />
of a conversation in following<br />
chats: AIM Windows Live Messenger<br />
2011 ICQ 7 Skype 4 Yahoo Messenger 10 Google Talk Miranda QiP 2010 Security - allows you to protect program settings,<br />
Hidden Mode and Log file. Application monitoring - keylogger will record the<br />
application that was in use<br />
that received the keystroke! Time/Date tracking - it allows you to pinpoint the<br />
exact time a window received<br />
a keystroke! Powerful Log Viewer - you can view and save the log as a<br />
HTML page or plain text with<br />
keylogger Log Viewer. Small size – Ardamax Keylogger is several times<br />
smaller than other programs<br />
with the same features. It<br />
has no additional modules and<br />
libraries, so its size is smaller<br />
and the performance is higher. Ardamax Keylogger fully supports Unicode characters which makes it possible to<br />
record keystrokes that<br />
include characters from<br />
Japanese, Chinese, Arabic and<br />
many other character sets. It records every keystroke.<br />
Captures passwords and all<br />
other invisible text. Other Features: Windows 2000/2003/XP/<br />
Vista/Windows 7 support Monitors multi-user machines Automatic startup Friendly interface Easy to install<br />
<a href="http://adf.ly/36J6c">Ardamax Keylogger 3.8.5 full +SERIAL</a></div>
</div>
tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-8672463145390100102011-10-06T19:49:00.000-07:002011-10-06T19:49:23.847-07:00Windows 8 Pre xTreme Edition Via Mediafire<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: bold;">About Windows 8 xTreme ™</span></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Windows 8 xTreme ™ its a Clean Windows 7 Image with a compilation of the best tweaks and a new integrated look .</li>
<li>Windows 8 xTreme ™ has been tested in a real machine with a compilation of over 200 softwares .</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span class="IL_AD" id="IL_AD2">Windows 8</span> xTreme ™ its a System based on Windows 7 Final:It is originally a tweaked version of windows 7</li>
<li>Windows 8 xTreme ™ doesn't have any components removed from Original Windows 7 Image so you wont lose any compatibly with <span class="IL_AD" id="IL_AD8">software</span>, hardware or miss any stuff at all.</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsyLZL0h2cC5GmeRQbNpQxxX6TAwVFUIxNjCdIf0Y363rLU3vddml1okJhtVhwl30_d5Qu8yLxJW1LcfmmfyS7ehR-rDXx9oP8NSKnoVR4qq_1mwOLWnqr8h8PWW96nZGrNCRKQz1x5QgV/s320/Download+Windows+8+Pre+xTreme+Edition+Full+%255BMediafire+MF+Cramit+Link%255D.jpg" width="320" /></div>
<br />
<br />
<span style="font-weight: bold;">Tweaks Windows 8 Pre xTreme Edition:</span><br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>UAC Disabled</li>
<li>Take Ownership</li>
<li>Show File Extensions</li>
<li>Automatic Defragmentation with Diskeeper</li>
<li>New Cmd File to Right Click</li>
<li>Enabled Search System Folders in Search</li>
<li>ClearType</li>
<li>Windows Will Tell You Exactly What it is Doing When it is Shutting Down or is Booting</li>
<li>Increase Network Throughput</li>
<li>many tweaks for IE8</li>
<li>many more tweaks for W7</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE8bv5ftio4U9kYBwEBtwkP02cYBS3vFsDTzRJu3riUVe3U8GK7hYbItLnBfJuRRTJ3U8xrVyNiA8HGKMuZnd76jajSxUsJDfXWNDCk5v3Uat24QiMEbrv_ST06hgIqhf_QEKazyn5zvnW/s320/Download+Windows+8+Pre+xTreme+Edition+%255BMediafire+MF+Cramit+Link%255D.jpg" width="320" /></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXD5C8V9UQpeuGsCgdVBhbjZNrD5xKBZnYLkimYtnoj5Yi5ZJJQtY_oYMMmKPapgmce-lPDEeBlKRqGwelPr069dSRL1v_LUN3f5KBiy97qc3cOa2e-eLaM8b-s0RjuctVYhohfRf8Xpdd/s320/Download+Windows+8+Pre+xTreme+Edition+Full+Mediafire+MF+Cramit+Link.jpg" width="320" /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr7RFaqDoLMbrV2Fh9bfhfVyEn7r2M95TTvLdSiWZqFnZdtYBs4J2gZ9flrASETWU0AJKVhQFSZ00Y7jUGm6c7atFZ4QuYJheoQ2OS-6qWU0fS3VvFfL1uN3r9Vb0nIBNd0zXPLjyv0C6V/s320/Download+Windows+8+Pre+xTreme+Edition+Full.jpg" width="320" /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuHa7x-ayISZW0sKy8lK59qRkbyJNnk1T-mBNBK6gGKYben8Bo55nDp5Cp1DjUeo7rZU9QFdcQfScqCyIXfSJ8artQfI0CIf9mVr-wVieRgyWGHtUoBDdsBz92zoJlB1KqM3rMhjVtqTTp/s320/Windows+8+Pre+xTreme+Edition+Full+%255BMediafire+MF+Cramit+Link%255D.jpg" width="320" /></div>
<br />
<br />
<span style="font-weight: bold;">Design Windows 8 Pre xTreme Edition:</span><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>New Hd System Icons Integrated In SystemNew Windows <span class="IL_AD" id="IL_AD9">7 Themes</span></li>
<li>New Start Button</li>
<li>New Cursor 3D</li>
<li>New Hd Wallpapers</li>
<li>New User Account Pics</li>
<li>New Windows Scheme Sounds</li>
<li>New Logon <span class="IL_AD" id="IL_AD5">Screen</span></li>
</ul>
<span style="font-weight: bold;">Extras Windows 8 Pre xTreme Edition:</span><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Cursor Fx Cursor 3D (separate optional)</li>
</ul>
<br />
<span style="font-weight: bold;">You can choose the version from :</span><br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Windows 7 Starter x86</li>
<li>Windows 7 Home Basic x86</li>
<li>Windows 7 Premium x86</li>
<li>Windows 7 Professional x86</li>
<li>Windows 7 Ultimate x86</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://adf.ly/34Z6z">part 1</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://adf.ly/34ZAE">part 2</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://adf.ly/34ZBu">part 3</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://adf.ly/34ZD0">part 4</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://adf.ly/34ZEo">part 5</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://adf.ly/34ZGE">part 6</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://adf.ly/34ZHW">part 7</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://adf.ly/34ZIx">part 8</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://adf.ly/34ZKj">part 9</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://adf.ly/34ZML">part 10</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://adf.ly/34ZN9">part 11</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://adf.ly/34ZPE">part 12</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://adf.ly/34ZQt">part 13</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://adf.ly/34ZRt">WL 1.9.6Latest</a></span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
Password-<span style="color: white;">world4free.in</span></div>
</div>
tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-87744468371305793982011-08-05T08:25:00.000-07:002011-08-05T08:25:58.419-07:00Mempercepat browsing dengan metode peyimpanan cache dengan software i-sehat<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmFkIyl2h8eTbBuMzJhv-shLYibk-tZ9OpK4tE_8ev2NgKZNSM4D7JumU0qyNW9u2Nrm21Dvnzchlr-Va4g5_hzZ-etcgpUJC_92tNEa-9lwguOcobkgbbxg5NI8XL4qZpzkpNkNYVnJY/s1600/1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="237" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmFkIyl2h8eTbBuMzJhv-shLYibk-tZ9OpK4tE_8ev2NgKZNSM4D7JumU0qyNW9u2Nrm21Dvnzchlr-Va4g5_hzZ-etcgpUJC_92tNEa-9lwguOcobkgbbxg5NI8XL4qZpzkpNkNYVnJY/s320/1.JPG" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidLkIJaIu1IO-7C1MvJo7UHEwXZslsNWJrzm5BhI5JkM9nBPEV5CVTB_LWgqeWCgkYq7sdp4TKICGrCMAVAjgha2sEvuxnOavPVImBn0wsCHmDekCc6dufexxeHK-1DpTO5fXo4PF1U8I/s1600/2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidLkIJaIu1IO-7C1MvJo7UHEwXZslsNWJrzm5BhI5JkM9nBPEV5CVTB_LWgqeWCgkYq7sdp4TKICGrCMAVAjgha2sEvuxnOavPVImBn0wsCHmDekCc6dufexxeHK-1DpTO5fXo4PF1U8I/s320/2.JPG" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuFOSo7vSPfR_acuH8SuepabUXvtVhspUBw2V07wKjS2yqmsjUU5WPjHYZm2gae1QLgiePaIEl457Y0v-N2WAV5ziJYcZvJ_ojcLf_yO3NYjdAh2qSdsGsSsW-zNuPWj4L4o_3gORCPxA/s1600/3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuFOSo7vSPfR_acuH8SuepabUXvtVhspUBw2V07wKjS2yqmsjUU5WPjHYZm2gae1QLgiePaIEl457Y0v-N2WAV5ziJYcZvJ_ojcLf_yO3NYjdAh2qSdsGsSsW-zNuPWj4L4o_3gORCPxA/s320/3.JPG" width="320" /></a></div><pre> </pre><pre> </pre><pre>I-Sehat Release 1.5.0.rc (32 bit)
================================================
I-Sehat adalah software cache proxy yang berbasis pada SquidNT dan Apache Httpd
Software ini masih dalam tahap pengembangan, untuk konsumsi terbatas dan belum dipublish resmi
software ini tersedia gratis, pengembangan software ini nantinya tergantung pada donasi
KELEBIHAN :
[1] minimum config, mudah, hanya dilakukan dengan klik
[2] mempercepat brosing internet karena adanya cache dan penghapusan iklan
[3] memblokir mayoritas iklan, sehingga hemat bandwidth
[4] memblokir mayoritas situs pornografi
[5] memblokir mayoritas situs malware dan judi
[6] bisa berfungsi sebagai Proxy server
[7] bisa bekerjasama (sibling) membentuk cache besar
[8] bisa melakukan share file melalui http (browser)
[9] CDN Friendly, mengarakan CDN ke server terdekat (mengatasi kelemahan metode DNS Filtering)
[10] User bisa menambahkan daftar blacklist dan whitelist untuk memperkaya filter
[11] Kompatibel untuk semua jenis Browser (Mozilla, IE, Opera, Chrome, Safari, Maxthon, dll)
MENU SOFTWARE I-SEHAT
=============+==============
LOGIN/LOGOUT : password defaultnya adalah "i-sehat" (tanpa tanda petik)
password ini bisa dirubah pada menu Tools - Change Password
login hanya diperlukan jika akan melakukan perubahan konfigurasi
akan otomatis logout jika idle 5 menit.
DISABLE/ENABLE I-SEHAT : Mematikan/memasang I-Sehat pada system. Jika disable, maka icon I-sehat berwarna abu-abu.
SERVICES : Fungsinya untuk mengontrol service, dalam kondisi normal semua servis harus aktif
Jika semua servis aktif maka icon I-Sehat berwarna hijau
Jika ada satu servis tidak aktif, icon I-Sehat akan berwarna kuning
Jika semua servis tidak aktif, icon I-sehat berwana merah
disini disediakan fungsi untuk start/stop dan restart service
FEATURES : fitur yang disediakan, klik untuk mengaktifkan, tanda centang mennjukkan fitur aktif
- Auto Sibling : default off, untuk mendeteksi komputer lain dalam LAN yang juga menggunakan I-sehat
untuk saling bertukar cache, pengecekan otomatis dilakukan setiap interval 1000 detik
- Auto Update : default off, untuk melakukan auto update software, pengecekan otomatis dilakukan setiap jam
- Cache : default on, mengaktifkan cache penyimpanan, default disimpan pada drive system
- Delay Pool : default off, membatasi kecepatan download/brosing
- Desktop Share : default off, jika fitur ini aktif maka semua file yang ada di desktop bisa dishare melalui http
- DNS Protection : default on, jika fitur ini aktif maka situs web akan difilter oleh DNS
- Filters : default on, jika fitur ini aktif maka mayoritas iklan dan sampah akan diblokir
- Logging : default on, file log akan diperbarui (rotate) setiap hari, log disimpan selama 10 hari terakhir
- Parent Proxy : default off, aktifkan jika anda membutuhkan koneksi ke proxy luar
- Server Mode : default off, aktifkan jika anda ingin menjadikan I-sehat sebagai proxy server. portnya = 8080
TOOLS : Untuk keperluan konfigurasi system dan tetek bengeknya.
+ Configurations :
- Delay Pools : untuk membatasi speed download atau brosing dalam satuan Kbps
+ Filter List : setelah mengedit bagian ini, maka anda harus merestart service
- User Whitelist : Jika anda merasa ada kesalahan blokir, maka anda bisa membypassnya
masukkan keyword yang sesuai, maka url yg mengandung keyword tdk diblokir
- User Blacklist : Jika anda menginginkan blokir terhadap url tertentu, silahkan isi disini
masukkan keyword yang sesuai, maka url yg mengandung keyword akan diblokir
- DNS Whitelist : Jika Fitur DNS Protection diaktifkan, dan anda ingin membypass beberapa situ
masukkan domain situs yang anda ingin bebaskan dari pemblokiran
- Sibling Options : pengaturan untuk fitur Auto Sibling. Jika anda tidak tahu fungsinya, biarkan.
- Cache : untuk mengatur lokasi dan besarnya ukuran cache directory yg digunakan utk penyimpanan file cache.
- Parent Proxy : Untuk menset parent proxy bagi koneksi internet ang membutuhkan proxy dari luar
+ DNS Protection : terdapat tiga pilihan proteksi DNS, yaitu
- Nawala : Proteksi terhadap situs porno, malware, dan judi tanpa harus register ip address (www.nawala.org)
- OpenDNS : Proteksi terhadap berbagai macam pilihan kategori, tapi harus daftar terlebih dahulu (www.opendns.com)
- GoogleDNS : free DNS resolver yang disediakan oleh Google, tanpa proteksi
+ Server Mode : pilihan binding pada interface/ip address yang terdeteksi
- WAN : pilih jika proxy server diaktifkan pada ip address yang bergateway
- LAN : pilih jika proxy server diaktifkan pada ip address yang tidak bergateway
- Change Password : untuk merubah password login, default password adalah "i-sehat" (tanpa tanda petik)
- Clear Cache : untuk menghapus semua cache, kecuali hardisk anda penuh, jangan lakukan hal ini
- Clear Logs : untuk menghapus semua logs
- Repair I-Sehat : untuk melakukan repair ke dalam system (jika terjadi error I-sehat tdk berfungsi)
LOGS : untuk melakukan pembacaan logs, yaitu :
- Access Log : berisi history url yang diakses
- Apache Log : berisi history system Apache Httpd
- Error Log : berisi log kesalahan yang menyebabkan service proxy-sehat tidak jalan
- Squid Log : berisi history system Squid
PETUNJUK INSTALL
1. anda harus login sebagai administrator
2. jalankan file setup
3. set agar file i-sehat.exe selalu dijalankan sebagai administrator
4. pastikan semua browser yang ada diset untuk menggunakan proxy system
5. Jika anda menggunakan Windows XP, pastikan anda telah menginstal Microsoft .NET Framework, minimal versi 2.0
KETERANGAN SERVICES
service proxy-sehat berjalan pada localhost, ip address 127.0.0.1, port 8080
service proxy2-sehat berjalan pada localhost, ip address 127.0.0.1, port 8081
service web-sehat berjalan pada localhost, ip address 127.0.0.1, port 81-86</pre><pre> </pre><pre><a href="http://www.indosysadmin.com/i-sehat/I-Sehat.v1.5.0.rc.exe">Download I-sehat </a></pre><pre><a href="http://www.indosysadmin.com/i-sehat/update/i-update.exe">Update I-sehat 5-agustus</a></pre></div>tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-3300464599449068882011-07-29T20:33:00.000-07:002011-07-29T20:33:18.001-07:00Ambient Lightning v4.1.4 skin ipb<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3Ku3garbV2Jq_eRokzDZkJxLxBPLI2Tp-70L9CI9C00gN8_-o_MhBj9uv3FKZz-xh1htKkmkWxQAS83X-iF1E9IGLQrhEYgDYN6YTqFlNVrKqBq8_Dy2cPGdOtvzZWpEWI6uM9V0uzic/s1600/ambient-forumhome.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3Ku3garbV2Jq_eRokzDZkJxLxBPLI2Tp-70L9CI9C00gN8_-o_MhBj9uv3FKZz-xh1htKkmkWxQAS83X-iF1E9IGLQrhEYgDYN6YTqFlNVrKqBq8_Dy2cPGdOtvzZWpEWI6uM9V0uzic/s320/ambient-forumhome.png" width="301" /></a></div><br />
<div style="text-align: center;"><a href="http://adf.ly/2F3j3"><b>lihat Demo</b></a></div><div style="text-align: center;"><a href="http://adf.ly/2F3oi"><b style="color: red;">Download </b></a></div><br />
<br />
</div>tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-19745957092465369812011-07-29T20:19:00.000-07:002011-07-29T20:19:01.365-07:00Game Booster 2.0 Premium + crack<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: separate; font-family: 'Times New Roman'; font-size: x-small; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: 2; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS',Verdana,Arial,sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: left;"></span></span><br />
<div style="margin: 0px;"><b>Iobit Game Booster 2.0 premium</b><span class="Apple-converted-space"> </span>merupakan aplikasi yang memang di rancang untuk dapat meningkatkan performa komputer kita dalam bermain game.Dengan menggunakan game booster sobat blogger tidak perlu setting ini itu untuk mendapatkan performa yang baik dalam bermain game. Sobat blogger hanya perlu klik, dan rasakan sendiri perbedaan nya.</div><div style="margin: 0px;"> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdu3gI43YnpW6sCn_UvdrKcvtxA0OL8lGF-3kGfi2V_UKKnafdUDCS8D9GU10PVwPzTiLtrV893YejOsQ8oq4gPl5s0m3fQFnv5bKOiFAboDBuUFC9jyVthIt7P1AMO9mnUPH3DmJzBsg/s1600/Game-Booster-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdu3gI43YnpW6sCn_UvdrKcvtxA0OL8lGF-3kGfi2V_UKKnafdUDCS8D9GU10PVwPzTiLtrV893YejOsQ8oq4gPl5s0m3fQFnv5bKOiFAboDBuUFC9jyVthIt7P1AMO9mnUPH3DmJzBsg/s320/Game-Booster-2.jpg" width="320" /></a> </div><div class="separator" style="clear: both; color: red; text-align: center;">Windows 7, Vista, XP and 2000</div><div style="margin: 0px;"><br />
Compatible with PunkBuster, Cheating-Death, VAC, and any other anti-cheat software, Game Booster makes it simpler to enjoy the latest games and take your experience to a new level. All systems go!<br />
<br />
<span style="font-weight: bold;">Features :</span></div><ul><li>1-Click Boosting Game Performance Enhanced</li>
<li>Create Your Own Game Box New!</li>
<li>Install Latest Drivers New!</li>
<li>Get Useful Tools New!</li>
<li>Defragments Game Files Enhanced</li>
<li>Tweak System for Top PC Performance New!</li>
<li>Fine Tune-up Game Settings New!</li>
<li>Intuitive and Vibrant Interface New!</li>
</ul><a href="http://adf.ly/2F3WL"><span style="font-weight: bold;">Game Booster 2.0 Premium</span></a> + crack<br />
</div>tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-48270554076777696422011-07-29T20:08:00.000-07:002011-07-29T20:08:48.362-07:00Beckup Dan Restore Windows Dengan Norton Ghost versi terbaru<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Berdasarkan pengalaman cara ini sangat cepat dan hanya membutuhkan kurang dari 3 menit untuk menjadikan windows seperti semula pada waktu membuat backup windows. Kenapa harus backup windows..??? Untuk mengembalikan windows dengan cepat tanpa harus instal ulang windows yang memakan waktu paling cepat 1 jam belum lagi instal driver dan software lainnya.<br />
Kenapa backup windows dilakukan…? Suatu saat atau kerena sebab lain windows bisa mengalami crash atau tidak bisa masuk windows atau lainnya yang disebabkan karena sesuatu baik itu virus, kesalah operasi atau lainnya sehingga kita hanya diberi pilihan instal ulang agar windows bisa kembali, dari pada harus instal ulang windows lebih baik memilih cara ini.<br />
<strong>Download Aplikasinya disini <a href="http://plunder.com/98ba17384f" title="Norton Ghost versi Terbaru">Norton Ghost </a></strong><br />
<strong>Langkah persiapan backup windows</strong><br />
Untuk persiapan pertama USB yang kita pakai harus bisa booting USB, agar USB bisa dipakai booting maka harus diformat dengan tool yang ada dalam paket download.<br />
<strong>Langkah Format USB:</strong><br />
<ul><li>Unrar file yang sudah didownload</li>
<li>Masukkan USB yang ingin dibuat booting</li>
<li>Jalankan <strong>Format Tool.exe</strong> yang ada dalam folder <strong>Format USB</strong></li>
<li>Di <strong>Device</strong> biasanya sudah terbaca jenis USB yang dimasukkan</li>
<li>Pada <strong>Format Options </strong>conteng <strong>Create a DOS startup disk</strong></li>
<li>Di kolom <strong>Using DOS system files located at</strong> Arahkan ke foldar <strong>Boot</strong> di paket download yang sudah diunrar</li>
<li>Klik tombol <strong>Start </strong>untuk melakukan format USB dan tunggu sampai proses format selesai</li>
</ul><a href="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/1.png"><img alt="" class="alignnone size-medium wp-image-364" height="300" src="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/1.png?w=249&h=300" title="1" width="249" /></a><br />
<span id="more-363"></span><br />
<strong>Selanjutnya langkah Backup Windows Dengan Symantec Ghost 11.5</strong><br />
<ul><li>Setelah selesai Format USB selanjutnya copy file <strong>GHOST.exe</strong> yang ada di folder GHOST ke USB</li>
<li>Restart komputer untuk melakukan booting USB ( jangan lupa merubah seting bios supaya USB yang kita pakai sebagai booting pertama di bios )</li>
<li>Kalau sudah benar setingan bioas USB booting pertama maka akan lngsung masuk command prompt C:\</li>
<li>Pada C:\ ketik <strong>ghost.exe</strong> kemudian Enter (c:\ghost.exe)</li>
<li>Setelah aplikasi Ghost terbuka, Pada menu pilih <strong>Local -> Partition -> To Image</strong></li>
<li>Akan terlihat jenis Hardisk, pilih sesuai dengan yang dipakai, lalu klik<strong> OK</strong></li>
</ul><a href="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/2.png"><img alt="" class="alignnone size-medium wp-image-365" height="196" src="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/2.png?w=300&h=196" title="2" width="300" /></a><br />
Setelah itu terlihat jumlah partisi yang ada di komputer, pilih partisi dimana windows diinstal dan biasanya dipartisi C, kemudian klik <strong>OK</strong><br />
<strong><a href="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/3.png"><img alt="" class="alignnone size-medium wp-image-366" height="197" src="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/3.png?w=300&h=197" title="3" width="300" /></a></strong><br />
Pilih di mana backup windows disimpan kemudian beri nama ( biasanya bisa disimpan di partisi D,E atau CD rom, kemudian klik <strong>Save</strong><br />
<strong><a href="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/4.png"><img alt="" class="alignnone size-medium wp-image-367" height="197" src="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/4.png?w=300&h=197" title="4" width="300" /></a></strong><br />
Setelah itu diberi tiga pilihan komres file backup yang akan dilakaukan, rekomendasi pilih yang Fast<br />
<a href="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/5.png"><img alt="" class="alignnone size-medium wp-image-368" height="196" src="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/5.png?w=300&h=196" title="5" width="300" /></a><br />
Setelah itu muncul peringatan apa benar ingin membuat beckup windows, klik saja <strong>Yes</strong><br />
<strong><a href="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/6.png"><img alt="" class="alignnone size-medium wp-image-369" height="197" src="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/6.png?w=300&h=197" title="6" width="300" /></a></strong><br />
<ul><li>Tunggu sampai proses backup windows selesai 100%</li>
</ul>Setelah backup windows selesai silahkan restart dan cabut USB kemudian masuk ke windows lihat dan cek lg hasil backup windows yang telah dilakukan biasanya file hasil backup berextensi .GHO dan hasil backup cukup lumayan besar, kalau windows XP plus instal driver dan aplikasi secukupnya besarannya sekitar 3 GB. Silahkan simpan baik-baik hasil backup windows yang dibuat atau kalau perlu simpan di DVD agar suatu saat bila terjadi kerusakan windows bisa dengan mudah mengembalikannya.<br />
<strong>Sekarang kita lanjutkan dengan Restore WIndows:</strong><br />
<ul><li>Booting dengan USB, jalankan Ghost dengan mengetik C:\ghost.exe pada commend prompt</li>
<li>Pada menu Ghost pilih <strong>Local -> Partition -> From Image</strong></li>
<li>Cari di mana Backup windows kita simpan, lalu klik <strong>Open</strong> ( untuk menggeser kursor gunakan tombol <strong>TAB</strong> pada keyboard)</li>
</ul><a href="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/7.png"><img alt="" class="alignnone size-medium wp-image-370" height="197" src="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/7.png?w=300&h=197" title="7" width="300" /></a><br />
Setelah itu terlihat sumber partisi, pilih <strong>Primary</strong> lalu <strong>OK</strong><br />
<strong><a href="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/8.png"><img alt="" class="alignnone size-medium wp-image-371" height="197" src="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/8.png?w=300&h=197" title="8" width="300" /></a></strong><br />
Setelah itu pilih jenis Hardisk yang digunakan, lalu <strong>OK</strong><br />
<strong><a href="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/9.png"><img alt="" class="alignnone size-medium wp-image-372" height="197" src="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/9.png?w=300&h=197" title="9" width="300" /></a></strong><br />
Setelah itu terlihat partisi yang akan kita timpa atau restore windows, kalau windows yang sebelumnya diinstal di partisi C maka restore yang kita lakukan harus di partisi C ( jangan salah memilih partisi karena salah memilih partisi akan membuat data hilang karena sifatnya memformat partisi dan mengembalikan restore windows ke partisi yang dipilih ) Lalu klik <strong>OK</strong><br />
<strong><a href="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/10.png"><img alt="" class="alignnone size-medium wp-image-373" height="198" src="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/10.png?w=300&h=198" title="10" width="300" /></a></strong><br />
Muncul pemberitahuan apakan kita benar ingin melakukan restore windows, kalau sudah yakin pilih <strong>OK</strong><br />
<strong><a href="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/11.png"><img alt="" class="alignnone size-medium wp-image-374" height="197" src="http://s4rn4h.files.wordpress.com/2011/03/11.png?w=300&h=197" title="11" width="300" /></a></strong><br />
<ul><li>Biarkan proses berjalan sampai 100% setelah selesai restart komputer dan cabut USB biar booting windows seperti biasa.</li>
</ul><strong>Note: </strong><br />
<ul><li>Untuk windows yang dibuat backup harus bebas dari virus dan sebaiknya windows diinstal aplikasi yang seperlunya agar file beckup tidak terlalu besar.</li>
<li>Untuk menggerakkan kursor pada aplikasi <strong>Ghost</strong> gunakan tombol <strong>TAB </strong>pada keyboard dan tombol <strong>ENTER</strong> untuk instruksi.</li>
</ul></div>tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8807882566914528372.post-44167030969976298712011-07-29T18:00:00.000-07:002011-07-29T18:00:36.072-07:00Ghost Windows Xp Menggunakan Flashdisk<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> cara backup dan Restore windows melalui USB. Berdasarkan pengalaman cara ini sangat cepat dan hanya membutuhkan kurang dari 3 menit untuk menjadikan windows seperti semula pada waktu membuat backup windows. Kenapa harus backup windows..??? Untuk mengembalikan windows dengan cepat tanpa harus instal ulang windows yang memakan waktu paling cepat 1 jam belum lagi instal driver dan software lainnya.<br />
<br />
Kenapa backup windows dilakukan…? Suatu saat atau kerena sebab lain windows bisa mengalami crash atau tidak bisa masuk windows atau lainnya yang disebabkan karena sesuatu baik itu virus, kesalah operasi atau lainnya sehingga kita hanya diberi pilihan instal ulang agar windows bisa kembali, dari pada harus instal ulang windows lebih baik memilih cara ini.<br />
<br />
Syarat agar bisa melakukan Backup windows:<br />
<br />
1. Aplikasi dan tool lainnya bisa didownload diakhir tulisan<br />
2. USB untuk melakukan booting dan menjalankan aplikasi Ghost<br />
3. Windows harus mempunya lebih dari 1 partisi karena kita tidak bisa melakukan backup dan restore windows hanya 1 partisi<br />
<br />
Langkah persiapan backup windows<br />
<br />
Untuk persiapan pertama USB yang kita pakai harus bisa booting USB, agar USB bisa dipakai booting maka harus diformat dengan tool yang ada dalam paket download.<br />
<br />
Langkah Format USB:<br />
<br />
* Unrar file yang sudah didownload<br />
* Masukkan USB yang ingin dibuat booting<br />
* Jalankan Format Tool.exe yang ada dalam folder Format USB<br />
* Di Device biasanya sudah terbaca jenis USB yang dimasukkan<br />
* Pada Format Options conteng Create a DOS startup disk<br />
* Di kolom Using DOS system files located at Arahkan ke foldar Boot di paket download yang sudah diunrar<br />
* Klik tombol Start untuk melakukan format USB dan tunggu sampai proses format selesai<br />
<br />
Selanjutnya langkah Backup Windows Dengan Symantec Ghost 11.5<br />
<br />
* Setelah selesai Format USB selanjutnya copy file GHOST.exe yang ada di folder GHOST ke USB<br />
* Restart komputer untuk melakukan booting USB ( jangan lupa merubah seting bios supaya USB yang kita pakai sebagai booting pertama di bios )<br />
* Kalau sudah benar setingan bioas USB booting pertama maka akan lngsung masuk command prompt C:\<br />
* Pada C:\ ketik ghost.exe kemudian Enter (c:\ghost.exe)<br />
* Setelah aplikasi Ghost terbuka, Pada menu pilih Local -> Partition -> To Image<br />
* Akan terlihat jenis Hardisk, pilih sesuai dengan yang dipakai, lalu klik OK<br />
<br />
Setelah itu terlihat jumlah partisi yang ada di komputer, pilih partisi dimana windows diinstal dan biasanya dipartisi C, kemudian klik OK<br />
<br />
Pilih di mana backup windows disimpan kemudian beri nama ( biasanya bisa disimpan di partisi D,E atau CD rom, kemudian klik Save<br />
<br />
Setelah itu diberi tiga pilihan komres file backup yang akan dilakaukan, rekomendasi pilih yang Fast<br />
<br />
Setelah itu muncul peringatan apa benar ingin membuat beckup windows, klik saja Yes<br />
<br />
* Tunggu sampai proses backup windows selesai 100%<br />
<br />
Setelah backup windows selesai silahkan restart dan cabut USB kemudian masuk ke windows lihat dan cek lg hasil backup windows yang telah dilakukan biasanya file hasil backup berextensi .GHO dan hasil backup cukup lumayan besar, kalau windows XP plus instal driver dan aplikasi secukupnya besarannya sekitar 3 GB. Silahkan simpan baik-baik hasil backup windows yang dibuat atau kalau perlu simpan di DVD agar suatu saat bila terjadi kerusakan windows bisa dengan mudah mengembalikannya.<br />
<br />
Sekarang kita lanjutkan dengan Restore WIndows:<br />
<br />
* Booting dengan USB, jalankan Ghost dengan mengetik C:\ghost.exe pada commend prompt<br />
* Pada menu Ghost pilih Local -> Partition -> From Image<br />
* Cari di mana Backup windows kita simpan, lalu klik Open ( untuk menggeser kursor gunakan tombol TAB pada keyboard)<br />
<br />
Setelah itu terlihat sumber partisi, pilih Primary lalu OK<br />
<br />
Setelah itu pilih jenis Hardisk yang digunakan, lalu OK<br />
<br />
Setelah itu terlihat partisi yang akan kita timpa atau restore windows, kalau windows yang sebelumnya diinstal di partisi C maka restore yang kita lakukan harus di partisi C ( jangan salah memilih partisi karena salah memilih partisi akan membuat data hilang karena sifatnya memformat partisi dan mengembalikan restore windows ke partisi yang dipilih ) Lalu klik OK<br />
<br />
Muncul pemberitahuan apakan kita benar ingin melakukan restore windows, kalau sudah yakin pilih OK<br />
<br />
* Biarkan proses berjalan sampai 100% setelah selesai restart komputer dan cabut USB biar booting windows seperti biasa.<br />
<br />
Note:<br />
<br />
* Untuk windows yang dibuat backup harus bebas dari virus dan sebaiknya windows diinstal aplikasi yang seperlunya agar file beckup tidak terlalu besar.<br />
* Untuk menggerakkan kursor pada aplikasi Ghost gunakan tombol TAB pada keyboard dan tombol ENTER untuk instruksi.<br />
<br />
<a href="http://plunder.com/98ba17384f">Download tool </a></div>tenshi kaomori ompol'shttp://www.blogger.com/profile/02453016656448582238noreply@blogger.com0